ABC för psykisk hälsa. Del 3: Mina relationer
Nu är vi framme vid den tredje delen i vår serie om ABC-metoden och i denna del tänkte vi titta lite närmare på de relationer som finns runt dig idag.
Sällskap och umgänge kan komma från olika håll och det kan vara värdefullt att reflektera kring. Vilka finns i ditt liv idag?
- Familjemedlemmar
- Vänner
- Grannar
- Grupper/föreningar
- Servicepersonal
- Vårdpersonal
- Sociala media
- Husdjur
Vad bidrar olika sociala relationer till i ditt liv?
Det kan handla om:
- Sällskap/umgänge
- Promenadsällskap
- Träningskompis
- Goda råd
- Tröst/empati
- Fritidsaktiviteter
- Telefonkontakt
- Personlig vård
Situationer i livet kan ibland bidra till att vi förlorar kontakten med varandra. Fundera en stund om det finns någon som du skulle vilja återuppta kontakten med.
När du kommit underfund med vilka människor som finns i ditt liv och vad dessa kan bidra med är nästa steg att skapa en relationskarta.
En relationskarta är ett verktyg som kan hjälpa dig att reflektera över hur din sociala tillvaro ser ut samt hur du kan få stöttning om du skulle behöva det.
- Börja med att identifiera de personer som står dig nära. Dessa skriver du nära cirkelns mitt. Ytligt bekanta skriver du i cirkelns ytterkant.
- Gå därefter igenom samtliga relationer och identifiera hur de påverkar dig och ditt mående. Är det positivt eller negativt? Eller kanske helt neutralt? Du kan välja att markera på vilket sätt de påverkar dig genom att använda olika färger eller symboler.
- Gör sedan en lista och fundera över vad dessa personer bidrar med i ditt liv. Är det till exempel praktisk hjälp, goda råd eller socialt umgänge?
Olika relationer bidrar ofta med olika saker. Kanske bidrar någon med något av följande:
Empati: Känslomässigt stöd genom omtanke och medkänsla. Den här personen lyssnar på dig och förstår dig.
Råd: Förslag eller information som du kan använda för att komma framåt. Du litar på den här personens omdöme.
Socialt stöd: I den här typen av relation känner du dig trygg och tillfreds och du tycker om att umgås med den här personen.
Glädje: Med den här personen har du roligt och ni delar samma humor.
Praktiskt stöd: Den här personen kan ge dig praktiskt stöd såsom exempelvis hjälp med transporter eller andra praktiska sysslor.
En relationskarta är användbar för att förstå de relationer som finns i ditt liv idag. Kartan hjälper dig även att med lätthet identifiera ifall relationen är positiv eller negativ för ditt mående. Reflektera gärna över vad du själv kan bidra med i dina relationer.
Källa:
