Träna upp din balans

När vi blir äldre så minskar vår muskelstyrka och balansförmåga. Detta ökar risken för att ramla. Även minskad hörsel och synförmåga bidrar till att vi löper större risk att falla och skada oss. Vi kan genom att träna vår styrka och balans minska denna risk, samt de skador som ofta tillkommer med fallet.

Genom att styrketräna ökar man både sin muskelstyrka och sin muskelmassa. Det är lättare att bära upp kroppen och vi står mer stabilt. Genom att öva upp vår balans så känner vi oss tryggare med vetskapen att risken för att ramla har minskat.

De övningar vi kommer att tipsa om i detta inlägg är enkla och anpassade så att de flesta kan utföra dem. Känner du dig minsta tveksam så prata med din läkare innan du gör dem. Du behöver även hitta en plats i ditt hem som är säker att träna på, fri från möbler och saker, en plats där du kan röra dig fritt. En dörröppning kan vara en bra plats. Dörrkarmen är även toppen att hålla i under de övningar där du tränar din balans. 

Tänk på att värma upp innan du tränar för att mjuka upp kroppen och förhindra att du sträcker dig. En bra uppvärmning är:

March på stol

Sitt på en stol med näsan framåt. Sitt rak i ryggen och börja nu ” marschera ” med benen. Lyft knäna rakt upp och stampa med fötterna i marken. Rör armarna precis som om du skulle marschera. Den enda skillnaden är att du fortfarande sitter ned.

När du känner att du mjukat upp kroppen så börja med balansövningarna. De övningar vi kommer att gå igenom här är enkla övningar där du jobbar med din egen kroppsvikt. Syftet är att tipsa om bra träning som alla kan göra utan att ta sig till ett gym eller behöva specifika redskap.

Stående

Detta är en bra grundläggande övning för att träna balansen. Övningen går ut på att hitta en bra hållning. Stå med rak rygg, hakan framåt och avslappnade axlar. Ha lika brett mellan höfterna, knäna och fötterna. Känn som en osynlig tråd gå rakt upp från hjässan upp i taket. Slut nu ögonen. Hur känns det i kroppen? Känner du dig vinglig? Pausa. Tänk på att försöka behålla hållningen. Var rak i ryggen och andas med lugna andetag. Blunda. Fortsatt med lugna andetag. Den här övningen hjälper din kropp att hitta en bra hållning, vilket är grunden för en god balans.

Axelrullningar 

Fortsätt att stå som i övningen ovan. Nu ska vi addera axlarna. Axlarna har ofta en tendens att falla framåt vilket skapar en obalanserad hållning och vilket i sin tur kan öka instabiliteten i kroppen. Dra upp axlarna mot öronen och andas in, släpp ner axlarna och andas ut. Upprepa så länge du vill. Rulla axlarna bakåt på en inandning och tillbaka på en utandning. Upprepa. Detta är en uppmjukande övning som känns energigivande. 

Stå på tå

Detta är en balansövning som även tränar upp fotlederna och vaderna. Se till att du har något att hålla i. Exempelvis en dörrkarm. Stå med rak rygg, avslappnade axlar och lika brett mellan höfterna som fötterna. Ställ dig nu på tå, balansera fyra sekunder och sjunk sedan ned på foten igen. Gör tio stycken repetitioner i tre set.

Knälyft

Fortsätt stå i samma position och se till att du håller i något stadigt. Andas och lyft höger knä uppåt. Räkna till tre och sänk benet rakt ned igen. Gör övningen 10 gånger i tre set och upprepa sedan på andra sidan. Tänk på att göra övningen i ett lugnt tempo.

Tandemgång

Mest effektiv blir denna övning om du håller något med bägge händerna. Det kan vara vad som helst, exempelvis en apelsin. Övningen går ut på att placera den ena foten precis framför den andra längs samma linje och gå långsamt framåt. För att göra övningen svårare placera en faktiskt linje på golvet som du går längs. 

Stå på ett ben

När du helst kan, testa att stå på ett ben så ofta som möjligt. Gärna när du gör något annat såsom att exempelvis borsta dina tänder. Spänn magen. Andas med lugna andetag. Känn i det bärande benet att du blir mer och mer stabil.

 

Källor:

Balansträning

Balance exercises for seniors

Fallolyckor

 

Träna din hjärna

Att motion, minskad stress och bra kost är sätt för oss att må bättre både fysiskt och psykiskt är inga nyheter. Detta utvecklar och stärker inte bara din kropp utan stärker även din hjärna. Just hjärnan går att träna på väldigt många sätt. Hjärnan mår bra av utveckling och stimulans. Aktiviteter som kräver mental ansträngning har visat sig även sänka risken för demens med ungefär hälften.

Du kan träna och utveckla din hjärna genom att göra saker på nya sätt. Kombineras flera sinnen samtidigt tränas hjärnan ännu mer, exempelvis att laga mat efter ett recept till musik eller att borsta tänderna med fel hand. Det finns flera enkla saker som du kan göra för att träna din hjärna om du ser till dina vardagliga rutiner.

  • Tvärtom-metoden: Testa exempelvis att äta med ”fel” hand, hålla tandborsten i den andra handen, hålla telefonen i den andra handen osv.
  • Stimulans genom dofter: Testa en ny doftblandning, blanda olika kryddor och njut av dess doft. Detta utmanar doftsinnet och utvecklar hjärnan.
  • Känn på olika material: Gå till din garderob, blunda och känn på dina kläder. Försök att gissa vad det är för plagg genom att ta på materialet.
  • Lyssna på musik när du lär dig något nytt. Studier visar att särskilt musik komponerad av Mozart främjar lärandet. Flera av Mozarts verk anses överensstämma med de rytmiska cyklerna i den mänskliga hjärnan och bidrar till att stimulera kognitiva funktioner. Ett exempel är Sonata för två pianon i D-dur. 
  • Att kombinera höger och vänster hjärnhalva hjälper också till att utveckla och stärka hjärnan. Detta kan göras exempelvis genom att korsa vänster del av kroppen med höger sida som vid dans, jonglering och gympa. Sker detta till musik utvecklas hjärnan ännu mer.
  • Hjärnan mår även bra av att hitta lösningar såsom vid korsord eller sudoku. Här utmanas hela hjärnan att hitta svar och lösningar och resulterar i ett riktigt bra träningspass för din hjärna.
  • Humor och komedi är ett roligt sätt att träna hjärnan. Komedi bygger ofta på något välbekant som sedan får en helt ny vändning. Hjärnan får en ny lösning, en oväntad kombination och ett nytt sätt att tänka.
  • Att se på konst har ungefär samma effekt som komedi för hjärnan i den bemärkelsen att konst ofta innebär ett oväntat moment och utmanar konventioner.
  • Genom läsning stimuleras hjärnan att måla upp bilder och detta i sin tur underhåller och utvecklar hjärnan. 
  • Var kreativ, måla, sjung, handarbeta, snickra. Skapa något nytt och din hjärna får stimulans.
  • Spela spel: brädspel får en att tänka i nya banor vilket stimulerar hjärnan. Men det finns också flera mobilspel där man kan träna hjärnan på olika sätt.  En studie visar även att tv-spelande hjälper hjärnan att utveckla finmotoriken, rumsuppfattningen och stärka minnet. Forskare menar  att just TV-spelande även kan vara till särskild hjälp och användas terapeutiskt för patienter med Alzheimers och posttraumatisk stress.

Källor:

Så tränar du hjärnan

10 vägar till en vältrimmad hjärna

Kan man skydda sig mot Alzheimers?

 

 

Ge er ut i vinter

Frisk luft och motion är välgörande för både kropp och psyke. Studier visar att vuxna människor i Sverige i genomsnitt spenderar ca 90 % av tiden inomhus. Luften i en inomhusmiljö är ofta fylld av partiklar från matlagning, parfym, datorer, rengöringsmedel osv. Vi andas ca 20 000 liter luft varje dag. En stor del av denna luft är med andra ord relativt oren. Människan producerar även en stor mängd koldioxid varje dag. Ni kan nog tänka er hur kroppen påverkas av att majoriteten av den luft vi andas in består av detta. Frisk luft är därför nödvändig för vår hälsa.

En vistelse utomhus varje dag gör under för hälsan. Är det svårt att ta sig ut så se till att åtminstone vädra ordentligt eller skaffa ett ordentligt ventilationssystem. Frisk luft rensar kroppen från bakterier, ger bättre syreupptagningsförmåga och boostar hela systemet. Man minskar risken för astma, stroke, hjärtsjukdomar och lungcancer. 

I många delar av världen där vintrarna är kalla är det populärt att ge sig ut på isen. Antingen för att pimpla, promenera, åka skidor eller långfärdsskridskor. 

Dessvärre har det skett många olyckor ute på isen, då isen varit för tunn. Vi har därför samlat råd kring vad man bör tänka på när man ger sig ut på isen så att man kan njuta av denna härliga vinteraktivitet i säkerhet.

  • Är isen tjock nog? Är isen ogenomskinlig ska den vara minst 10 cm för att bära en människa. Är den genomskinlig så är isen hårdare så då räcker 5 cm i tjocklek. Är isen mörk till färgen är den tunn och bör undvikas.
  • Men hur kan man veta hur tjock isen är? Isens tjocklek kan testas genom att slå med en ispik eller stampa på den. En tjock is avger en  klingande ton. Stiger tonhöjden är det ett tecken på att isen blivit tunnare. Knastrar isen eller är den helt tyst är isen tunn.
  •  När det är 10 minusgrader kan under ett dygn bildas ca 2,5 cm is. Tänk på att isen måste vara tjockare för att kunna gå den. En tumregel är 10 cm tjock is vilket innebär ungefär 4-5 dagar i rad med minst 10 minusgrader. Åker du med skoter är kravet ännu större. Är det vår är isen lömsk och kan vara tunn på sina ställen. Där gäller tumregeln minst 20 cm för att vara på den säkra sidan. 
  •  Tänk även på att isen förändras hela tiden pga exempelvis vattenströmmar som åar, bäckar, sund och utlopp. Även väder kan påverka. Har det varit plusgrader nyligen undvik helst isen. Har det varit blåsigt när isen bildats så är isen skörare.
  • Ser du drivor av snö på isen så var försiktig, isen kan nämligen ha smält bort under snön.
  • Ta alltid med dig någon när du går på isen, gå aldrig ensam.
  • Ta även med isdubbar och en livlina. Telefon är också a och o att ha med sig.
  • Gå eller åk med ett avstånd från varandra för att sprida belastningen.

Vad ska man göra om man ramlar i?

  • Ingen panik. Du har troligen vinterkläder på dig som gör att det tar ca 10-15 minuter innan du påverkas av vattnet.
  • Ropa på hjälp.
  • Vänd dig mot det håll du kom i från, där höll ju isen.
  • Slå sönder svag is med knytnävarna.
  • Hugg med isdubbarna en bit upp på isen, så långt du kan mot det håll du kom ifrån.
  • Dra överkroppen upp på isen.
  • Rulla dig över upp på isen (stark is).
  • Rulla runt i snö, snö gör så att fukten absorberas, borsta av snön.
  • Satsa på att krypa fram istället för att resa dig.
  • Res dig upp när du vet att isen är stark.
  • Skynda dig nu till värmen, rör dig för att höja kroppstemperaturen.
  • Byt om först när du kommit till en varm plats
  • För att rädda någon annan som trillat i så använd dig av ett mellanstycke såsom en halsduk, skida, jacka. Kryp mot vaken i lugn och ro, räck personen hjälpmedlet och dra. Räck aldrig ut handen för då är risken stor att du själv blir neddragen.

Källor:

Isvett

Frisk lufts betydelse för hälsan

Issäkerhet

Starta året med kombucha

Som en hälsosam start på det nya året vill vi med årets första blogginlägg lyfta drycken kombucha som har blivit väldigt populär de senaste åren och som sägs vara mycket hälsosam. Men vad är det egentligen som gör drycken så hälsosam? Detta tänkte vi reda ut i detta blogginlägg.

 

På senare tid har kopplingen mellan maghälsan (närmare bestämt tarmfloran) och vårt psykiska och fysiska mående uppmärksammats. Ett sätt att stärka maghälsan och tarmfloran är att inta goda bakterier (så kallad probiotika) genom mat och dryck, och då är kombucha ett bra alternativ som substitut till exempelvis alkoholhaltiga drycker eller läsk vid festliga tillfällen. Kombucha går att köpa som färdig dryck eller att göra själv.

 

Vad är kombucha?

Kombucha är en fermenterad te-dryck som i grunden består av ett sötat te med tillsatt kombuchakultur; Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast (SCOBY), med andra ord en kultur av olika sorters jäst och bakterier. Mikroberna i kombuchakulturen omvandlar sockret till hälsosamma ämnen i en så kallad fermenteringsprocess, vilket kan beskrivas som en jäsning. Under denna process sjunker sockerhalten vilket resulterar i en mer syrlig smak. Kombucha kan smaksättas på olika sätt, efter tycke och smak, och kan antingen drickas som den är eller i en mixad drink.

 

Kombucha har på senare år blivit väldigt populär och trendig som hälsodryck, men det är en allt annat än modern dryck. Att brygga kombucha är en gammal tradition med rötter i Kina som går 2000 år tillbaka i tiden. Tidigare under 1900-talet, närmare bestämt under 70-talet, fanns det en dryck som kallades volga-te som också var mycket populär på sin tid. Faktum är att detta var ett annat namn för just kombucha.

 

Vad gör kombuchan så nyttig?

När kombucha bryggs bildas hälsosamma syror så som ättiksyra som tros ha en antiinflammatorisk effekt på vår tarm, och utöver detta bildas B-vitaminer, C-vitamin, antioxidanter och olika sorters aminosyror (byggstenarna i proteiner). Förutom att kunna bidra till bättre immunförsvar och bättre magbalans sägs kombucha även kunna bidra till bättre minne och mer energi.

 

Vad säger forskningen?

Forskningsfältet är väldigt nytt när det kommer till vilka hälsoeffekter kombucha kan bidra till, därför bör man vara försiktig med att framställa drycken som en mirakeldryck. Dock innehåller kombucha massor av goda bakteriearter som skulle kunna påverka flera av kroppens system på ett gynnsamt sätt (exempelvis immunförsvar och hjärna). Vidare får drycken från teet den kraftiga antioxidanten polyfenoler, som även ökar under jäsningen. Ett annat nyttigt ämne är den antiinflammatoriska smörsyran som, enligt studier på råttor, har visat sig kunna bidra till förbättrad minnesfunktion.

 

Något som tidigare studier även har visat är att kombucha kan minska tillväxten av vissa bakterier, som exempelvis E Coli och kolera. Vidare har kombucha, tack vare sin mängd antioxidanter, visat sig kunna minska mängden fria radikaler i kroppen vilket är positivt då en stor mängd fria radikaler kan orsaka sjukdomar och för tidigt åldrande.

 

En hälsosam start på det nya året

Forskningsfältet är ganska nytt när det kommer till studier om kombucha och alla hälsoeffekter som drycken sägs kunna bidra till kan inte med säkerhet garanteras. Med det sagt visar dock befintliga studier att kombucha har vissa hälsoeffekter och därför kan ses som ett bra substitut till exempelvis alkoholhaltiga drycker eller läsk. Som så mycket annat handlar allting om måtta och balans, och att i övrigt se till att få i sig näringsrika livsmedel genom kosten. Antioxidanter finns även i frukt och grönsaker, som även bidrar till fibrer, och mjölksyrebakterier går även att finna i kimchi och yoghurt. Men om man nu är nyfiken på att testa denna sprudlande dryck, varför då inte prova lite kombucha för att stärka maghälsan så här i början på året efter all mastig jul- och nyårsmat?

 

 

 

 

 

Källor:

 

www.ica.se – ”Kombucha – vad är det?

Amelia – ”Är det nyttigt med kombucha? Det här visar forskningen

 

Äldres hälsa

Årskrönika 2021

Nu är snart detta år, 2021, till ända och år 2022 väntar runt hörnet. Vi tänkte därför passa på att ägna årets sista blogginlägg åt att blicka tillbaka på året som gått.

 

Under 2021 har Riksföreningen Äldres Hälsa bedrivit det andra projektåret av Arvsfondsprojektet Hälsoprojektet – för och av äldre. Inom ramen för detta projekt har vi under året bland annat tagit fram ett skriftligt material som nu testas av innan sluttryckning. Vidare har vi tagit fram en studiecirkel som utgår från detta skriftliga material och testat av digitalt. Fler material är på gång och i början på nästa år kommer ytterligare ett skriftligt material att tryckas upp med fokus på ensamhet och hur detta kan brytas.

 

Vidare har Riksföreningen Äldres Hälsa under 2021 varit beviljade verksamhetsbidrag från Folkhälsomyndigheten, och inom ramen för detta verksamhetsbidrag bland annat tagit fram en broschyr om psykisk ohälsa hos äldre och under hösten utbildat nya informatörer vars främsta uppgift är att sprida information om föreningen och dess olika material.

 

Debattartiklar och media

Vidare har Riksföreningen Äldres Hälsa, som en av många föreningar, skrivit under Hjärt- Lungfondens och Cancerfondens initiativ ”Folkhälsa för alla” som uppmärksammades i Aftonbladet tidigare under året.

 

I samband med internationella kvinnodagen uppmärksammade Riksföreningen Äldres Hälsa, tillsammans med RSMH (Riksförbundet för Social och Mental Hälsa) och 1,6 miljonersklubben, i Sydsvenskan behovet av att synliggöra årsrika kvinnors psykiska ohälsa.

 

I samband med Hälsoprojektets digitala studiecirkel som testades av under hösten uppmärksammades denna studiecirkel av Örebro läns bildningsförbund i deras sociala medier.

 

Ämnen som har uppmärksammats i bloggen

I Riksföreningen Äldres Hälsas blogg har många ämnen med fokus på hälsa och välbefinnande uppmärksammats under året. Ämnen har uppmärksammats som bland annat biblioterapi, vikten av tacksamhet, hjärngympa och tips för att bryta negativa tankemönster. Vidare har ämnen berörts som dold depression, ljusterapi, faktorer som kan öka livslängden och sambandet mellan fysisk aktivering och en känsla av mening. Utöver detta har vi uppmärksammat vikten av anonyma relationer, yogaövningar och presenterat bär, frukter och kryddor som kan stärka hälsa och välbefinnande – för att nämna några exempel.

 

Mycket har hänt och mycket är på gång

Mycket spännande har hänt under året och mycket spännande har vi framför oss. Vi vill tacka alla som har följt oss under året och önska Gott Nytt År! Följ oss gärna även under 2022, som även det kommer att bli ett spännande och händelserikt år!

 

 

 

 

Nyttig julmat

Gröna komplement på julbordet

Julen är en fröjdefull tid, en tid att njuta, oavsett hur man väljer att fira den. Vi vill inte komma med några pekpinnar eller förbud kring viss typ av julmat och godsaker utan tycker att själen ska ha sitt och att julen verkligen ska vara en tid att passa på att slappna av, äta gott och ha det bra.

Mat ska vara något härligt oavsett om man äter med familjen, sina vänner eller på egen hand. Hippokrates, läkekonstens fader myntade begreppet ” Låt maten bli din medicin”. Det ligger något i det, eller hur? Det finns så mycket råvaror som läker kroppen och bygger upp den. Dieter kommer och går men bra mat lagad från grunden består. Man ska inte krångla till det. Vi tror heller inte på förbud. Den mest lönsamma och hållbara inställningen för att leva hälsosamt är snarare att addera nyttig mat till ens livsstil istället för totala matförbud som ofta kan leda till stress och ångest. Samt att det blir svårt att fortsätta. 

Därför kommer vi nu tipsa om lite härliga nyttiga julrecept som passar bra att kombinera med den traditionella julmaten för att lätta upp lite. 

Sallad med röda juläpplen 

  • 2 stora röda äpplen skärs i skivor 
  • Valnötter ca 1 näve eller 2
  • Stilton ost ca 100 g
  • Färsk spenat 

Blanda alla ingredienser. Tillsätt en dressing med:

  • Olivolja 
  • Pressad lime
  • Salt
  • Peppar
  • Honung

Dill och lingonsallad

  • Skivad gurka
  • En kruka färsk dill
  • Frysta tinade lingon ca 1 dl
  • Valfri grönsallad 
  • Avokado, skivad 
  • Hyvlade morötter
  • Olivolja
  • Salt

Blanda alla ingredienser

Julsallad med apelsin, granatäpple och mandel

  • 2 st apelsiner, filéade, spar den apelsinsaft som blir kvar till dressingen
  • 1 granatäpple, pilla ur kärnorna eller köp frysta kärnor och tina dem
  • 1 färsk fänkål, strimlad 
  • 1 påse (65g) salladsmix
  • 1 krispsallad
  • 50 g sötmandel spån
  • Färsk persilja, grovhackad 

Gör en dressing med apelsinsaften, tillsätt olivolja, vit balsamvinäger, 1 msk senap, citronsaft, lite agavesirap för sötma samt salt och peppar.

Blanda fänkålen, salladsmixen, krispsalladen och apelsinklyftorna och lägg upp på ett vackert fat. Ringla dressingen över, toppa med granatäpple, mandelspån och persilja.

Grönkålspesto

  • 100 g grönkål
  • 1 liten påse pinjenötter
  • 1 vitlöksklyfta 
  • 1 dl riven parmesan
  • 1,5 dl olivolja 
  • Salt
  • Peppar
  • Citronsaft

Rensa grönkålen från stammarna, strimla och lägg i en kastrull. Täck med vatten och koka i 4 minuter. Häll av vattnet och skölj grönkålen i kallt vatten. Krama ur vattnet ordentligt. 

Rosta pinjenötterna. Kör sedan dessa i en mixer i 15 sekunder. Tillsätt därefter grönkålen, hackad vitlök och riven parmesan. Tillsätt oljan lite i taget och mixa tills det är klart. Smaka av med flingsalt, peppar och citron.

En fräsch festlig fruktsallad

  • 2 st kiwi, skalade och skurna i skivor
  • 1 ask färska hallon 
  • Blåbär 
  • Tranbär, kan upplevas som syrliga men blir en god kontrast till sötman samt är även bra för urinvägarna
  • Stjärnfrukt/Carambola. Skuren i skivor. Undvik denna frukt om ni har problem med njurarna
  • 1 blodapelsin, filead och skuren i skivor
  • 1 paket frysta jordgubbar 
  • 1 vaniljstång
  • Rostade pistagenötter
  • Mynta

Gör en dressing genom att lösa upp en vaniljstång i 2 dl vatten. Gröp ur vaniljstången och lägg i en kastrull med vatten, lägg i vaniljstången och värm upp vattnet tills det når kokpunkten. Ta av kastrullen från plattan. Ta vaniljvattnet och mixa det med ett paket frysta jordgubbar.

Lägg upp all frukt och bär på ett fat. Ringla jordgubbssåsen över. Strö rostade pistagenötter över och toppa till sist med myntablad. 

Vi hoppas att dessa tips på recept ska bidra till inspiration för ett lite grönare komplement till den annars ganska mastiga men goda julmaten. 

 

Källor:

Mathem.se

Receptfavoriter

 

 

 

 

Värdefull egentid i vinter

Julen närmar sig med stormsteg och för många innebär det tid för samvaro med nära och kära, dock inte för alla och framför allt inte i dessa pandemitider som vi fortfarande befinner oss i. Oavsett hur du tillbringar julen vill vi med detta blogginlägg slå ett slag för vikten av egentid och hur man kan sätta guldkant på tillvaron i sitt eget sällskap.

 

Vi vill lyfta värdet av egentid genom att redogöra för fem fördelar med att avsätta tid för sig själv.

 

Den viktiga egentiden

Fem anledningar till att tillbringa tid med sig själv är följande:

 

  1. Du lär dig nya saker om dig själv – När vi är själva är det lättare att förstå våra egna perspektiv utan andras påverkan av deras åsikter och tankar. När vi är själva kan vi också bli uppmärksamma på våra egna brister och lära oss att bli mer lyhörda för våra egna behov. När vi umgås med oss själva har vi större möjlighet att ta reda på vad vi egentligen vill göra med vår tid och vårt liv.

 

  1. Det hjälper dig att uppskatta det du har – Ibland behöver vi egentid för att uppskatta allt fint som vi har omkring oss och det fina i livet. Vi får helt enkelt tid för eftertanke och tar inte längre människor och saker för givet. Detta kan bidra till att vi blir bättre på att njuta av saker som vi plötsligt uppmärksammar och annars tenderar att missa, och vi lär oss uppskatta tillfällen då vi är omgivna av andra människor.

 

  1. Du blir mer fokuserad – När vi avsätter egentid blir det lättare att tänka på varför vi gör vissa saker, istället för att på rutin bara få dem gjorda. Det blir lättare att sätta upp mål och definiera sina syften utan att riskera att bli styrd eller påverkad av någon annan.

 

  1. Du blir mindre beroende av andra – Att vara själv och göra saker på egen hand, och samtidigt lyckas känna sig bekväm med detta, kan stärka självförtroendet och öka självkänslan. Gemenskap är positivt, men egentid är också ytterst viktigt. Våga konfrontera tankar och känslor som du bär inom dig och försök att ta itu med dessa, även om det kan kännas obehagligt till en början. Att rannsaka sig själv, sina brister och problem samt behov, kan bidra till ett minskat beroende av andra människor och deras bekräftelse genom att du upptäcker att dina egna krafter, förmågor och värderingar kan ta dig långt.

 

  1. Du blir mer effektiv – Att vara tillsammans med andra kan vara väldigt trevligt, men det kan samtidigt göra oss mindre effektiva och vi tenderar ibland att bli lite bekväma och tror att andra ska ta itu med vissa saker som behöver göras. När vi är själva kan vi lättare fokusera och prioritera, utan att bli distraherade av andra.

 

 

Låt dig inspireras av danskarnas ”hygge”

Det danska ordet ”hygge” har spridits över världen och fått enorm uppmärksamhet, men vad betyder egentligen ordet ”hygge” och vad kommer det ursprungligen ifrån?

 

På svenska kan det översättas till ”mys” eller ”gemytlighet”, men faktum är att ordet innebär mer än så. Fenomenet hygge ligger djupt rotat i den danska folksjälen och kan beskrivas som en mysig och varm atmosfär där man tar sig tid att njuta av det goda i livet, exempelvis tillsammans med människor man tycker om. Men det kan likaväl handla om det varma skenet från ett tänt ljus eller god mat och dryck. Vidare kan hygge handla om att ta sig tid att må bra i vardagen och ta vara på de små sakerna som sätter guldkant på tillvaron – vad detta än må vara för just dig.

 

Trots att hygge betraktas som ett danskt fenomen kommer ordet från början från det norska språket. I Norge betyder ordet ungefär “välmående” eller “välbefinnande”. Uttrycket kom till Danmark i slutet av 1700-talet och har sedan dess omfamnats av danskarna.

 

Hygge kan alltså beskrivas som en filosofi och livsstil som går ut på att uppskatta de små sakerna i livet, vikten av enkelhet och att ta sig tid att varva ner och njuta i vardagen. Hygge kan praktiseras under hela året, men vintern och julen är ändå speciella ”hyggetider” och perfekt årstid för att tända ljus i vintermörkret för att skapa den där mysiga stämningen.

 

 

Vad är hygge för dig?

Så, vad är viktigt för dig? Vad får dig att må bra? Är det ett hem fyllt av tända ljus (tänk dock på brandrisken och glöm inte att släcka dessa i tid), mjuka och varma filtar och/eller god mat och dryck? Kanske att njuta av en stund i läsfåtöljen med en bra bok eller att njuta av sällskapet från radio eller TV?

 

Oavsett hur just din situation ser ut, om du har andra omkring dig eller ej, så finns det goda skäl att fråga dig själv vad just du behöver för att må bra och att försöka sträva efter detta. Nu är den perfekta tidpunkten på året att unna sig något trevligt för att stärka sitt välbefinnande!

 

 

 

 

Källor:

 

www.smartare-liv.se – ”5 viktiga orsaker till varför du ska frigöra mer egentid

 

www.visitdenmark.se – ”Vad är hygge?

 

 

 

 

Saffran hälsofördelar för äldres hälsa

Saffran för att höja humöret

Den antioxidantrika saffran har en rad hälsofördelar, även när det gäller humöret. Forskning visar att saffran gör en  gladare, man får starkare libido samt så skyddas kroppen mot oxidativ stress.

Saffran kommer från plantan Crocus Sativus vilken är en släkting till liljan och bereds från pistillens trådliknande rödbruna märken inuti blomman. Det är väldigt pilligt att få fram trådarna och det är ett arbete som måste göras för hand. Därefter värms och behandlas trådarna för att locka fram dess distinkta doft. Det är detta mödosamma arbete som gör saffran så dyrt. 

Saffran är som sagt antioxidantrikt och innehåller främst antioxidanterna crocin, picrocrocin och safranal. Dessa skyddar kroppen mot hjärt- och kärlsjukdomar samt inflammation. Saffran har även visat sig vara bra för nervsystemet. En studie visar även att saffran är effektivt vid behandling av Alzheimers då det ger en bättre minne. 

Det finns också forskning som visar att saffran är bra för att höja humöret och kan användas vid depression. Det ökar nämligen dopaminnivåerna i hjärnan utan att påverka nivåerna av hjärnans ytterligare hormoner såsom serotonin. 

Saffran ökar även sexdriften hos både män och kvinnor. Både gällande erektila dysfunktioner och själva libidon. Saffran verkar alltså framkalla både lust och även välbefinnande. Studier visar även att kvinnor som luktade på saffran under tjugo minuter blev både lugnare och gladare då deras nivåer av stresshormonet kortisol sjönk markant. 

Inom många kulturer är det även vanligt att dricka te på saffran innan man går och lägger sig då dess lugnande effekt kan hjälpa en att sova bättre. 

Studier visar även att saffran är bra för magen då det hjälper magtrakten att slappna av och man får bättre matsmältning. Magens hälsa påverkar både immunsystemet och ens humör. När man har dålig matsmältning så får man lättare inflammationer både i kroppen men också i hjärnan vilket i sin tur påverkar humöret. 

NYTTIGA LUSSEBULLAR

Bakning behöver inte alltid bli onyttigt, men nyttig bakning behöver heller inte alltid bli tråkigt, torrt eller fullt av knepiga ingredienser som inte finns i ens butik. Nedan följer ett tips på lussebullar som är relativt likt det vanliga receptet men med tips där ni kan byta ut till en mer nyttig variant.

  • 25 g jäst 
  • 50 g smör eller kokosolja
  • 2,5 dl valfri mjölk
  • 125 g kesella naturell eller kvarg 
  • 1 kuvert saffran (0,5 g)
  • 3/4 dl rörsocker eller stevia strö
  • 0,25 tsk salt
  • 9 dl dinkelsikt 
  • 1 ägg till pensling
  • Russin till garnering

Blanda ner jästen i en stor bunke. Smält smöret eller kokosolja i en kastrull och tillsätt mjölken samt saffran, låt det bli fingervarmt. Låt det blandas ihop och häll det över jästen och rör tills jästens lösts upp. 

Tillsätt kesella, stevia eller rörsocker, salt och det mesta av mjölet. Arbeta ihop ordentligt och låt det jäsa under bakduk i ca 1 h. 

Ta upp degen och knåda den på ett mjölat underlag, tillsätt mer mjöl om det behövs. Baka ut till önskad form och låt de jäsa i 30 minuter till. Vispa upp ägget och pensla på bullarna. Garnera med russin och grädda dem mitt i ugnen i 225 grader 6-8 minuter.

Källor:

Saffron emotional health

What are the health benefits of saffron

Vitamin E, turmeric and saffron in treatment of Alzheimer’s disease

5 bästa recept på nyttiga lussebullar

Kardemumma magens hälsa

Lugna magen med hjälp av kardemumma

Kardemumma är en släkting till ingefäran och är en krydda med ursprung från Indien. Kryddan är god både i mat, bakverk och dryck och på senare år har den även kommit som kosttillskott. Därför vill vi undersöka kardemummas effekter på vår hälsa.

Kardemumma innehåller något som heter fytokemikalier som har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa ämnen finns i många växter där deras uppgift är att ge skydd till växterna.

Det finns en del studier gjorda på kardemumma men ingen är tillräckligt stor eller omfattande för att vi vill rekommendera kardemumma som ett botemedel för fysiska åkommor. Dock är den forskning som gjort tillräckligt intressant att uppmärksamma.

En del studier visar att kardemumma har positiv inverkan på metabolt syndrom, ett tillstånd som visar att att flera komponenter i metabolismen inte fungerar som den ska. Exempelvis förekomst av övervikt/bukfetma, höjt blodtryck samt insulinresistens. Metabolt syndrom kan på sikt leda till diabetes typ 2 och hjärtsjukdomar. 

Studier på möss visar att ett intag av kardemumma sänkte mössens kolesterolvärden på åtta veckor. 

Om man tuggar på ett kardemummafrö så kan man få bukt med tandköttsproblem såsom inflammation. Kardemumma neutraliserar bakterier i munnen samt balanserar munnens PH-värde, vilket kan förhindra uppkomsten av karies. 

Just denna bakteriedödande effekt gör kardemumma användbar även för magens hälsa. Kryddan hjälper till att ta bort skadliga bakterier utan att för den sakens skull tar bort alla goda bakterier som vi behöver ha i våra magar. Kardemumma är därför bra att förtära om man har problem med magen, matsmältning eller har ätit något olämpligt. Inom Ayurveda så används kardemumma när man detoxar kroppen. 

Mest nytta får du av kardemumma får du om du köper hela kardemummakapslar eller frön istället för malen.  De hela fröna kan du istället mortla själv och du får ut både mer doft och smak men också mer av de nyttiga egenskaperna.

 

Magte med julens smaker

  • En näve kardemumma kapslar
  • En kanelstång
  • 5 st hela kryddnejlikor
  • 2 cm skivad ingefära

Låt allt dra i 80 gradig vatten i ca 15 minuter. Njut sedan av en härlig brygd perfekt att dricka efter och mellan julens alla festligheter. Söta med honung efter behov och smak.

Källor:

Cardamom, medical news today

Netdoktor

Steg för hälsa

 

 

 

 

 

 

Äldres hälsa livsglädje

Från ledsenhet till ny livslust genom gemenskap och dans

Riksföreningen Äldres Hälsas blogg syftar till att lyfta artiklar och ämnen som på något sätt rör målgruppen äldre, bland annat med tips och inspiration för att stärka såväl fysisk som psykisk hälsa. Utöver detta syftar denna blogg även till att lyfta värdefulla erfarenheter hos föreningens medlemmar. I detta blogginlägg lämnar vi plats åt Bernt Lundgren som är medlem och informatör i Riksföreningen Äldres Hälsa. 

 

Detta är Bernts berättelse

För elva år sedan dog min fru 60 år gammal plötsligt av ett hjärtstillestånd på grund av att hennes hjärta var förstorat. Jag var med när det inträffande. Det var en väldig chock för mig, och också för våra barn som kom till sjukhuset och fick vara med då apparaterna som höll igång kroppen stängdes av. Ett så onödigt förfärligt dödsfall tyckte vi alla. Ett förstorat hjärta hade gått att åtgärda om hon eller vi andra hade haft kunskap om hennes sårbarhet för denna åkomma.

Jag och barnen var förstås mycket sorgsna under lång tid. Hur skulle vi orka igenom de alldeles vanliga vardagarna utan henne? Vad skulle vi göra med företaget som hon hade skapat? Skulle yngsta dottern som hade arbetat i företaget en kort tid orka ta över verksamheten? Jag själv kunde stötta som ansvarig för företagets ekonomi men hade mycket begränsad kunskap om själva verksamheten. Andra uppdrag var min huvudsyssla.

Det gick någon månad och dottern bestämde sig för att fortsätta. Vi hade företaget hemma och jag träffade därför min dotter varje dag när hon kom från sitt. Det var bra för oss båda. Vi behövde varandra för arbetets skull men också för att dela vår ledsenhet och prata om henne. Med de andra barnen hade vi också en god kontakt.

 

I närheten där jag bodde fanns ett kollektivhus där medlemmarna – utöver boende i egna mindre lägenheter – hade gemensamma utrymmen för matlagning, middagar och umgänge. Jag hade turen att ha en kamrat som bodde i kollektivet och som såg till att jag kunde få bli en extern resursperson som matlagare. Huset var indelat i fyra matlag som hade en vecka var för handling, matlagning och städning. Efter en veckas arbete kunde vi i mitt matlag vila oss i tre veckor och få god mat i tur och ordning av de andra tre matlagen. Med tanke på det som hade hänt mig var det mycket stödjande att både få arbeta tillsammans och att umgås i samband med middagarna. Jag fick livslusten tillbaka genom denna gemenskap.

 

Efter ett par år träffade jag en ny kvinna. Det skedde i en tangovals på Gröna Lunds dansbana. Hon kom att bli min nya livlina och vi gifte oss redan efter ett halvårs bekantskap. Det var åtta år sedan vi träffades och vi har fortsatt dansa argentinsk tango. Man kan tro att tangon är mycket introvert och visst är det så att upplevelsen är parets egen hemlighet men tangon innebär också en kollektiv gemenskap, ett riktigt community med kvinnor och män i alla åldrar, ofta äldre, som njuter av den klassiska tangomusiken och dansens möjligheter till improvisation.

 

Vad vill jag nu ha sagt med min berättelse? Jo att ledsenhet går att komma över. Man behöver en knuff in i meningsfulla sammanhang, gärna med en god social samvaro, en praktisk uppgift som att till exempel laga god och näringsriktig husmanskost, och att hålla igång kroppen genom fysisk rörelse och estetisk upplevelse, som i vår tangodans. Sammantaget har detta varit ett bra sätt för mig att överleva min nedstämdhet och må så bra som det går, och att få kraft till att klara även andra upp- och nedgångar som är en naturlig del av vårt liv här på jorden.

 

 

2021-11-25 – Bernt Lundgren, 74 år och informatör