Att börja med styrketräning i 70-års åldern
Det är aldrig för sent att träna upp sin styrka och därtill går det att få både mer muskler och bättre funktion även på äldre dagar.
De positiva effekterna av styrketräning är många. En forskningsstudie vid Umeå Universitet, gjord på 70 individer i 70-års åldern, där en grupp tränade styrka och den andra ingenting alls, visade att träningsgruppen hade ökat sin muskelmassa med 1,2 kilo i snitt och därtill minskat sin fettmassa med ett halvt kilo, jämfört med kontrollgruppen.
Peter Nordström som forskar i samhällsmedicin vid enheten för geriatrik, Umeå Universitet, menar att effekten kanske inte är så stor räknat i kilo, utan det handlar istället om att stärka kroppen genom att byta ut fett mot muskler.
Möt kvinnorna som stärkt sin hälsa genom styrketräning
Den amerikanska tidningen Women’s Health Magazine publicerade nyligen en artikel om kvinnor över 65 år som stärkt sin hälsa genom styrketräning. Alla har de sin unika resa men det finns en sak som alla har gemensamt.
Marilynn, idag 75 år, började sin resa mot en starkare kropp genom bodybuilding efter att hon fått en bröstcancerdiagnos. För henne blev styrketräningen ett sätt att fokusera på något annat under en svår tid men också ett sätt att både acceptera sin kropp och känna kärlek till den. Marilynn som idag är friskförklarad har bibehållit sin styrka genom att variera sin träning och undvika platåer.
Michelle, 65 år, började i sin tur med styrketräning för att motverka benskörhet. Hon hade tidigare fått höra att hennes benskörhet berodde på hormoner men har nu stärkt sin benhälsa och ser styrketräningen som sitt livselixir.
För Elaine 80 år är följdriktighet, disciplin och uthållighet nyckeln till en starkare kropp på äldre dagar. Att sätta upp små minimala mål i träningen är viktigt för henne, på så vis känner hon att hon utvecklas och då vill hon fortsätta.
Släpp ensidigt fokus på viktnedgång
Gemensamt för de tre kvinnorna är att samtliga har gått från att fokusera på att gå ned i vikt till att istället fokusera på att stärka kroppen och att vara sunda. Fokus ligger på näring istället för kalorier. Att vara stark istället för att fokusera på att vara smal. Samtliga har dessutom slutat lyssna på den inre kritikern. Det gäller att tro på sig själv och sin kapacitet.
Källor:
