Hur stillasittande påverkar vår hälsa
Forskning har sedan länge visat att stillasittande påverkar både vår hälsa och vår livslängd negativt. Stillasittande är vanligt, med största sannolikhet sitter du ned när du läser detta. Vi sitter när vi äter, vi sitter framför teven, framför datorn och vi sitter ned i bilen. Vårt moderna samhälle ger oss en mängd bekvämligheter, vi behöver inte ens gå till butiken längre, det mesta kan numera istället levereras hem till oss, utan att vi behöver röra oss ur fläcken.
En studie visar att personer över 60 år i genomsnitt sitter ungefär 9,5 timmar per dag. Många försöker kompensera sin passiva livsstil med sporadisk träning. Enligt Mikael ”Soldoktorn” Sandström så förlänger en träningstimme livet med två. Men är det tillräckligt för att motverka de negativa effekterna av stillasittande, vad säger forskningen?
Studier om stillasittande
Enligt forskning fördubblas risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar när vi sitter över 8,5 timmar per dag. En studie på kolesterolvärden, visar att stillasittande personer med högt kolesterol bibehöll höga värden trots att de tränade 30 minuter per dag. I en parallellstudie studerades stillasittande personer med högt kolesterol som inte tränade, men däremot bröt passiviteten genom att röra på sig med jämna mellanrum. Dessa individer sänkte istället sina kolesterolvärden.
Även risken att utveckla demens ökar hos den som sitter mycket. Faktum är att studier visar att hjärnan hos personer som sitter mycket liknar hjärnan hos en person med begynnande demens.
Risken för diabetes ökar dessutom av för mycket stillasittande. Forskning visar att det inte handlar om det totala antalet kalorier som vi stoppar i oss, utan snarare att det är själva sittandet som påverkar kroppens reaktion på insulin.
Studier visar även att när vi sitter i långa perioder så påverkas våra ryggar. När vi sitter ned läggs stor belastning på ryggraden, ryggmuskulaturen och nacken, vilket i sin tur kan leda till ryggproblem om vi inte avbryter stillasittandet med att röra på oss.
Risken att utveckla cancer i tjocktarmen, bröstcancer och lungcancer ökar när vi sitter still för mycket. Intressant är att forskning visar att stillasittande individer som tränar mycket löper lika hög risk att utveckla cancer som stillasittande individer som inte tränar alls.
Tips för att bryta stillasittande
- En hålltid är att varje halvtimme röra på sig ungefär en till två minuter.
- Du kan exempelvis aktivera ryggraden genom att svänga armarna från sida till sida.
- Gör några ”squats”, det vill säga knäböj, då håller du både knäled och höftled aktiva samt stärker sätesmuskulaturen och benen.
- Gå runt lite på platsen där du befinner dig.
- Stretcha kroppen och se om du kan nå dina tår.
Du kommer säkerligen på ytterligare aktiviteter som passar just dig. Huvudsaken är inte vad du gör, så länge du rör på dig.
Källor:
Twin study indicates time spent sitting correlates with a faster pace of aging.
Mer än hälften av Sveriges 50-åringar sitter 10 timmar om dagen
