Det är högst mänskligt att ibland må dåligt, men om ditt mående börjar påverka hur du fungerar i vardagen så kan det vara dags att söka hjälp. Några tecken kan vara att du känner dig nedstämd, har svårt att sova eller saknar energi till saker som du vanligtvis tycker om.

 

När man mår dåligt är det vanligt att uppleva känslor av hopplöshet, koncentrations-svårigheter och/eller brist på motivation inför olika saker. Det kan även vara svårt att känna glädje inför sådant som tidigare upplevts som givande.

 

Hur vet man när det är dags att söka hjälp?

Om du svarar ”ja” på flera av följande frågor kan det vara bra att söka hjälp:

 

• Har du en känsla av hopplöshet eller oro?
• Upplever du en trötthet och brist på energi?
• Har du koncentrationssvårigheter?
• Besväras du av sömnproblem?
• Upplever du ångest och rastlöshet?
• Har du tappat intresse för saker som du tidigare tyckt om?

 

Om du beslutar dig för att söka hjälp kan ett första steg vara att våga berätta för någon om hur du mår – varje litet steg kan göra stor skillnad. Fler tips redogör vi för nedan.

 

7 tips att komma ihåg

Suicide Zero är en ideell förening som grundades 2013 och som arbetar för att påverka politiker och beslutsfattare att genomföra insatser som kan rädda liv genom suicidprevention. Suicide Zero har tagit fram sju tips som den som mår dåligt kan följa:

1. Ta ett första litet steg – Det första tipset handlar om att våga berätta för någon om hur du mår. Det här är viktigt för att du inte ska riskera att fastna i en bubbla där dina egna övertygelser och tankar tar överhanden. När vi mår dåligt tenderar vi nämligen att låta negativa tankar ta över och då är det lätt att tro att situationen inte kan förändras eller att problem aldrig kan lösas. Genom att berätta för någon annan hur du mår (även om du inte berättar allt som du känner) så kan den negativa bubblan spräckas.

2. Medmänskligt stöd – Det andra tipset handlar om medmänskligt stöd. Genom att våga berätta för någon om ditt mående kan du få distans till ditt negativa tankemönster och se dig själv utifrån. Om det känns svårt att prata med en vän kan ett första steg vara att kontakta en stödlinje anonymt. Ibland kan det vara lättare att prata med någon som vi inte känner, som inte står oss nära. Det kan även vara ett bra sätt att öva sig på att uttrycka sig om sitt mående, för att det därefter kan bli lättare att berätta för en vän eller anhörig om sitt mående.

3. Skifta perspektiv – Det tredje tipset är att skifta perspektiv, vilket brukar bli lättare när vi berättar för någon om vårt mående. Genom att skifta perspektiv får du en chans att se dig själv utifrån. Personen som du berättar om ditt mående för får även möjlighet att bidra med egna kunskaper och erfarenheter som kan vara hjälpsamma för dig. Ofta kan vi med stöd från andra se att våra tankar och känslor inte nödvändigtvis är sanna och eviga – de finns där, men du behöver låta dem definiera dig.

4. Formulera problem – Det fjärde tipset handlar om att formulera problemen som du upplever. När du berättar för någon om hur du mår behöver du sätta ord på och beskriva vad du upplever som problematiskt. Det här gör problemen mer konkreta och därmed ofta möjliga att lösa, eller åtminstone få hjälp med att lösa även om det får ske i små steg (ett i taget).

5. Att hitta tillbaka – Det femte tipset handlar om att hitta tillbaka till det som du tidigare har varit intresserad av. När vi fastnar i negativa tankemönster under en längre tid tar det mycket av vår energi, det är tröttande och hämmande. Vi blir till sist utmattade, och då är det svårare för oss att se vad vi tidigare tyckte var värdefullt i livet. Om du pratar med någon kan ni tillsammans gå igenom vad du gillade att göra tidigare och hur du stegvis kan hitta tillbaka till det. Kanske är det också möjligt att göra något som du tidigare tyckte om att göra på ett nytt sätt?

6. Ha självmedkänsla – Det sjätte tipset handlar om att ha självmedkänsla. När vi mår dåligt är vi ofta mer dömande mot oss själva än vad vi skulle vara mot en vän eller någon annan. I dessa lägen är det bra att vända på perspektivet och påminna oss själva om hur vi skulle möta en närstående som mår dåligt eller någon annan som har det svårt. När du berättar för någon om hur du mår blir det lättare att upptäcka den här typen av nedvärderande förhållningssätt, och därmed ge dig själv möjlighet att börja vara snällare mot dig själv.

7. Professionellt stöd – Det sista och sjunde tipset handlar om vikten av att söka professionell hjälp om du får tankar om att skada dig själv eller att ta ditt liv. Om det känns övermäktigt att göra det själv kan du be någon i din närhet om hjälp.

 

Hit kan du vända dig

Det finns flera stödlinjer som du kan kontakta och du kan vara anonym. Här är exempel på bra stödlinjer:

 

Hjälplinjen – öppet dygnet runt, alla dagar, tel. 90 390

Självmordslinjen – öppet dygnet runt, varje dag, tel. 90 101

Äldrelinjen – öppet vardagar kl.08.00–19.00, helger 10.00–16.00, tel. 020-22 22 33

Jourhavande präst – öppet alla dagar kl. 21.00–06.00 via 112

Jourhavande medmänniska – öppet alla dagar kl. 21.00–06.00, tel. 08-702 16 80

SOS-linjen – öppet vardagar kl.13.00–21.00, helger kl.16.00–21.00, tel. 0771-800 650

Regnbågslinjen – för HBTQIA+ personer och deras närstående. Öppet tisdagar och torsdagar kl. 18.00–21.00, tel. 0770-55 00 10

SOS alarm – om situationen är akut, tel. 112

SPES – för efterlevande anhöriga, öppet alla dagar tel. 19.00–22.00, tel. 020-18 18 00

 

 

Källor:

Suicide Zero

Karolinska Institutet