Lär dig att ramla rätt
Januari erbjuder frisk luft och man upplever nu tydligt att dagarna har blivit längre. Sedan vintersolståndet den 21 december så ökar de ljusa timmarna dagligen och detta har nu börjat märkas av ordentligt. På många håll i landet har även koltrasten hörts sjunga, vilket vittnar om att en härlig tid ligger framför oss.
Det är riktigt lockande att ta sig ut och njuta av dagen, om det inte vore för halkan förstås. Vintertid betyder ofta halt underlag och därtill rädsla att ramla. Faktum är att det sker hela 270 000 fallolyckor per år, varav ca 70 000 kräver sjukhusvård. Detta är skrämmande siffror.
Falltrygghet för äldre
Svenska Judoförbundet vill ändra på dessa siffror och driver sedan några år tillbaka projektet Judo4balance där de erbjuder kursen Falltrygghet för äldre. Det som är unikt med judons fallträning är att den inte enbart erbjuder styrke-, koordinations-, och balansträning utan att den också kan lindra de skadliga effekterna av de fall som inte går att förebygga men likväl inträffar.
Julia Hamilton, fysioterapeut, instruktör och en av grundarna till projektet Judo4balance förklarar att när vi åldras så får vi sämre balans, långsammare muskler och vi blir därtill svagare. Detta innebär att vi inte hinner parera om något oförutsett händer och vi har därmed lättare att falla.
Många som har varit med om en fallolycka vittnar om att rädslan för att falla igen begränsar deras liv. Men med rätt träning kan individen återta kontrollen över sin egen kropp och därmed stärka tilliten till sin egen förmåga.
Linnea Gustafsson 82, blev erbjuden att delta i Judoförbundets kurs i fallteknik efter att ha brutit lårbenet i ett fall. Hon är en av de första som har gått kursen och berättar att tekniken hon lärt sig räddade henne från skador nästa gång hon föll. Hon förklarar att hon kröp ihop, precis som hon lärt sig att göra, och därmed undvek skador. Genom kursen har hon blivit starkare både fysiskt och psykiskt tillägger hon.
Karin Strömqvist Bååthe, projektledare för Judo4balance, tycker att alla seniorer borde lära sig fallteknik och tillägger:
”När fallet är ett faktum kan du inte alltid parera det, då måste du lära dig att falla rätt och landa på ett säkert sätt. Detta måste tränas in så att muskelminnet lär sig. Vi faller nämligen ofta på ett felaktigt sätt, vi håller inte in huvudet och dessutom så tar vi ofta emot oss med armarna. Detta innebär många handleds-, arm-, och axelbrott. Vi lyckas heller inte rulla, utan faller istället pladask som furor.”
Lär dig att falla rätt
- Sätt dig på golvet med fötterna i marken så att knäna pekar rakt upp. (Du kan även göra denna övning i en soffa eller på sängen.)
- Håll in huvudet genom att pressa in hakan mot bröstet.
- Rulla nu kroppen bakåt, fortfarande med huvudet in mot bröstet. Håll armarna om benen och rulla bakåt som om du är på väg att göra en kullerbytta. Tänk dig att du är ihoprullad som en liten boll.
- Testa att göra samma övning hukandes. Håll in huvudet, håll armarna om knäna och rulla dig bakåt.
Det viktigaste att tänka på är att hålla in huvudet mot bröstet, på så vis skyddas huvudet vid fallet. Armarnas skyddas när de hålls in mot kroppen.
Tycker du att det låter komplicerat, klicka då här för att komma till en instruktionsvideo med Julia Hamilton.
112-appen
Om olyckan ändå skulle vara framme så vill vi tipsa om att ladda ned 112-appen. Med appen får du bland annat information om 112-händelser som inträffat i ditt närområde.
En annan smidig sak är att appen per automatik skickar ens koordinater när man larmar. Detta är väldigt praktiskt om man exempelvis ramlat och skadat sig på en plats där det är knepigt att få fram exakt rätt adress, såsom på en hundpromenad i skogen.
Källor:
Här finns kurser i falltrygghet för äldre
Linnea 82 har tränat på att ramla, det räddade henne från skador när hon föll.
