Kroppen mår bra när vi exponeras för solljus, förutsatt att det sker med måtta, då för mycket solljus som bekant kan orsaka bland annat cancer. Men faktum är att även för lite solljus kan leda till hälsoproblem.

När huden exponeras för solljus så bildas D-vitamin, vilket är nödvändigt för att bygga upp kroppens vävnader. Forskning visar att solexponering minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, MS, diabetes samt infektioner. Solljus och värme kan även bidra till att blodcirkulationen fungerar bättre, vilket kan leda till sänkt blodtryck. Solens strålar hjälper även kroppen att ta upp mineraler som kalcium och fosfor.

Flera studier visar att när vi utsätts för solljus tidigt på morgonen så stöds kroppens biologiska klocka, vilket leder till att sömnen blir bättre. Detta är särskilt viktigt ju äldre vi blir.

Solens ljus hjälper även hjärnan att producera lyckohormonet serotonin som gör oss gladare, lugnare och mer fokuserade.

Vad är en lagom dos?

För att skörda solens hälsoeffekter så räcker det med att utsätta huden på ansikte, armar och händer för solljus fem-trettio minuter tre gånger per vecka mellan april och september. Detta täcker sedan 80-90 procent av årsbehovet av D-vitamin, resten får vi i regel i oss via kosten.

Tänk på att huden blir tunnare och får sämre läkningsförmåga med ökande ålder, vilket även gäller skador som kan uppstå i solen. Hudens förmåga att omvandla solsken till D-vitamin minskar även med åren.

Nyckelordet är därför små doser, gärna så tidigt på dagen som möjligt och att alltid använda solkräm. Krämer med 30 SPF eller mer är i regel bäst. Ska du bada i sjöar eller i havet så använd helst en kräm som inte innehåller kemiska ingredienser som skadar vattenlevande organismer. 

Så njut av solen när den är framme och lägg en god grund för vinterns D-vitamin nivåer redan nu!

Källor:

Health effects of sunlight

Naturen som kraftkälla

Save the reef