Träning minskar risken för cancer
Fysisk aktivitet är inte bara ett sätt att hålla kroppen i form – det är också ett kraftfullt verktyg för att förebygga sjukdomar, inklusive flera former av cancer. För äldre personer kan träning dessutom bidra till ökad livskvalitet, bättre återhämtning efter behandling och stärkt självständighet.
Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för flera vanliga cancerformer, såsom bröst-, tjocktarms- och prostatacancer. Träning påverkar kroppens hormonnivåer, immunförsvar och inflammation – faktorer som alla har koppling till cancerutveckling. Dessutom hjälper fysisk aktivitet till att hålla vikten i schack, vilket är viktigt eftersom övervikt är en känd riskfaktor för flera cancerformer.
Fördelar för äldre
För äldre personer är träning särskilt viktig. Med stigande ålder minskar muskelmassan och balansen försämras, vilket kan leda till ökad risk för fall och därmed beroende av hjälp. Genom att träna regelbundet – även på måttlig nivå – kan äldre bibehålla den funktionella förmågan, förbättra konditionen och stärka immunförsvaret. Detta är avgörande både för att förebygga cancer och för att klara av behandlingar om sjukdomen skulle uppstå.
Träning under och efter cancerbehandling
Även för den som redan har fått en cancerdiagnos kan träning göra stor skillnad. Studier visar att fysisk aktivitet bland annat kan lindra biverkningar, minska trötthet (fatigue), förbättra humöret och minska risken för återfall. Det är viktigt att träningen anpassas efter individuella förutsättningar – det kan handla om promenader, lätt styrketräning eller balansövningar.
Banbrytande internationell studie
En internationell studie har genomförts som har visat på träningens effekt när det kommer till att minska risken för cancer och återfall av cancer. Resultaten presenterades, enligt The Guardian, i Chicago 2025 vid världens största cancerkonferens: årsmötet för American Society of Clinical Oncology (ASCO). Resultaten publicerades också i New England Journal of Medicine.
I studien deltog patienter från USA, Storbritannien, Australien, Frankrike, Kanada och Israel. Studien visar att strukturerad träning efter cancerbehandling kraftigt minskar risken för att dö, minskar risken att sjukdomen återkommer och minskar risken att en ny cancer utvecklas. I studien, som startades 2009, deltog 900 patienter med tarmcancer som slumpmässigt delades in i två grupper. Den ena gruppen fick träning med vägledning av en personlig tränare under tre år efter att de hade genomgått cancerbehandling, medan den andra gruppen endast fick en broschyr med råd om en hälsosam livsstil.
Resultaten visade att de som fick personlig träning hade 28 procent lägre risk för återfall och 37 procent lägre risk för dödsfall. Detta innebär, enligt ASCO:s medicinske chef Julie Gralow, att effekten ligger på samma nivå som många läkemedel. Resultaten från studien har fått stor uppmärksamhet inom professionen.
Svensk studie
Även i Sverige har man i en studie sett hur viktigt det är med träning för patienter som diagnostiseras med cancer. Elisabeth Rydwik, forskare vid institutionen för neurologi, vårdvetenskap och samhälle vid Karolinska institutet i Huddinge, leder forskargruppen Rehabilitering, samverkan och åldrande. De inriktar sig på forskning om prehabilitering, det vill säga förberedelser inför en behandling samt rehabilitering av sköra äldre personer i deras hem.
Sedan några år undersöker forskargruppen hur fysisk status påverkar vilka komplikationer patienter får efter en canceroperation. De skapar också, och testar, träningsprogram för att patienter ska kunna förbereda sig på ett bättre sätt. Det man har sett är att träning har en stor betydelse för hur patienten klarar av en operation och påverkar också hur kroppen läker efter en operation. En bättre syreupptagningsförmåga är till exempel viktigt både under narkos och för att få färre inflammatoriska processer i kroppen. Benstyrka är avgörande för att kunna klara sin vardag efter operationen, för att inte bli stillasittande och beroende av sin omgivning (exempelvis äldreomsorg och anhöriga).
Kom igång – tips för äldre
Här nedan listas några tips för att komma igång:
- Börja försiktigt – Exempelvis genom promenader, cykling eller simning som är skonsamma och effektiva träningsformer.
- Träna regelbundet – Sikta på minst 150 minuter måttlig aktivitet per vecka.
- Variera träningen – Kombinera gärna kondition, styrka och balans.
- Lyssna på kroppen – Anpassa intensiteten efter dagsform och eventuella behandlingar.
- Fråga vården – Ta hjälp av läkare och/eller fysioterapeut (sjukgymnast) för att få råd om lämplig träning som utgår från din hälsa och situation.
Att röra på sig behöver inte vara komplicerat – det viktigaste är att komma igång och att göra det till en vana. Träning kan bli nyckeln till ett friskare och mer självständigt liv – och ett sätt att minska risken för cancer, eller ett sätt att förbättra sina möjligheter till återhämtning om man ändå skulle drabbas av cancer.
Källor:
Cancerfonden – Träning vid cancer
