Hur snabbt vi går i vardagen kan avslöja mer om vår hälsa än vad många av oss tror. Forskning visar att gånghastighet kan förutsäga risken att hamna på sjukhus, drabbas av hjärt‑kärlsjukdom och hur väl vi återhämtar oss efter en stroke. Vår gånghastighet kan till och med säga något om vår livslängd.

 

Att vi går långsammare med åren är helt naturligt. Men en tydlig minskning av det egna, vanliga gångtempot kan vara ett tecken på att något i kroppen håller på att förändras. Det menar Christina Dieli‑Conwright, professor i medicin vid Harvard Medical School, i en intervju med BBC.

 

En långsammare gång kan bero på att man rört sig mindre, blivit mer stillasittande eller drabbats av en kronisk sjukdom. Det leder ofta till minskad muskelstyrka och sämre rörlighet – vilket i sin tur påverkar hälsan ytterligare.

 

Snabbare gång – längre liv

Flera stora studier visar att gånghastighet är en stark indikator på livslängd hos äldre.

I en fransk studie med över 3 200 friska personer över 65 år hade de som gick långsammast tre gånger högre risk att dö i hjärt‑kärlsjukdomar än de som gick snabbare.

 

En annan studie från University of Pittsburgh, där över 34 000 personer följdes i upp till 20 år, visade att män med långsam gång vid 75 års ålder hade 20 % chans att leva ytterligare 10 år – jämfört med nästan 90 % för de som gick snabbast. För kvinnor var motsvarande siffror 35 % respektive över 90 %.

 

Gånghastighet speglar alltså hur väl kroppens system fungerar tillsammans – muskler, hjärta, lungor och nervsystem.

 

Redan i medelåldern avslöjar gångtempot hur vi åldras

Gånghastighet är inte bara viktig på äldre dagar. En studie från 2019 visade att redan vid 45 års ålder kan gångtempot spegla kroppens och hjärnans biologiska åldrande.

I studien följdes 904 personer födda 1972–73 genom livet.

 

Resultaten visade att:

• vissa 45‑åringar gick lika snabbt som friska 20‑åringar
• andra 45-åringar gick lika långsamt som betydligt äldre vuxna

 

De som gick långsammare hade tecken på accelererat åldrande: sämre lungfunktion, svagare immunförsvar, sämre tänder, högre blodtryck och kolesterol samt lägre kondition. De var också fysiskt svagare, vilket visade sig genom svagare greppstyrka och större svårigheter att resa sig från en stol.

 

Ingen panik om du går långsamt – små steg gör stor skillnad

Att gå långsamt behöver inte vara ett problem i sig. Det viktiga är att hålla sig i rörelse regelbundet. En kort promenad runt kvarteret, några extra turer i trappan eller en bensträckare till kaffebryggaren kan göra stor skillnad.

 

Regelbunden rörelse hjälper kroppen att:

• behålla muskelstyrka
• förbättra balansen
• stärka hjärtat
• bromsa både kroppens och hjärnans åldrande

 

Att försöka öka sitt gångtempo lite i taget är ett enkelt och effektivt sätt att stärka hälsan – men kom ihåg, det viktigaste av allt är att röra på sig överhuvudtaget i den mån man kan, vill och orkar.

 

 

 

Källor:

 

Kurera

BBC