Ge er ut i vinter
Frisk luft och motion är välgörande för både kropp och psyke. Studier visar att vuxna människor i Sverige i genomsnitt spenderar ca 90 % av tiden inomhus. Luften i en inomhusmiljö är ofta fylld av partiklar från matlagning, parfym, datorer, rengöringsmedel osv. Vi andas ca 20 000 liter luft varje dag. En stor del av denna luft är med andra ord relativt oren. Människan producerar även en stor mängd koldioxid varje dag. Ni kan nog tänka er hur kroppen påverkas av att majoriteten av den luft vi andas in består av detta. Frisk luft är därför nödvändig för vår hälsa.
En vistelse utomhus varje dag gör under för hälsan. Är det svårt att ta sig ut så se till att åtminstone vädra ordentligt eller skaffa ett ordentligt ventilationssystem. Frisk luft rensar kroppen från bakterier, ger bättre syreupptagningsförmåga och boostar hela systemet. Man minskar risken för astma, stroke, hjärtsjukdomar och lungcancer.
I många delar av världen där vintrarna är kalla är det populärt att ge sig ut på isen. Antingen för att pimpla, promenera, åka skidor eller långfärdsskridskor.
Dessvärre har det skett många olyckor ute på isen, då isen varit för tunn. Vi har därför samlat råd kring vad man bör tänka på när man ger sig ut på isen så att man kan njuta av denna härliga vinteraktivitet i säkerhet.
- Är isen tjock nog? Är isen ogenomskinlig ska den vara minst 10 cm för att bära en människa. Är den genomskinlig så är isen hårdare så då räcker 5 cm i tjocklek. Är isen mörk till färgen är den tunn och bör undvikas.
- Men hur kan man veta hur tjock isen är? Isens tjocklek kan testas genom att slå med en ispik eller stampa på den. En tjock is avger en klingande ton. Stiger tonhöjden är det ett tecken på att isen blivit tunnare. Knastrar isen eller är den helt tyst är isen tunn.
- När det är 10 minusgrader kan under ett dygn bildas ca 2,5 cm is. Tänk på att isen måste vara tjockare för att kunna gå den. En tumregel är 10 cm tjock is vilket innebär ungefär 4-5 dagar i rad med minst 10 minusgrader. Åker du med skoter är kravet ännu större. Är det vår är isen lömsk och kan vara tunn på sina ställen. Där gäller tumregeln minst 20 cm för att vara på den säkra sidan.
- Tänk även på att isen förändras hela tiden pga exempelvis vattenströmmar som åar, bäckar, sund och utlopp. Även väder kan påverka. Har det varit plusgrader nyligen undvik helst isen. Har det varit blåsigt när isen bildats så är isen skörare.
- Ser du drivor av snö på isen så var försiktig, isen kan nämligen ha smält bort under snön.
- Ta alltid med dig någon när du går på isen, gå aldrig ensam.
- Ta även med isdubbar och en livlina. Telefon är också a och o att ha med sig.
- Gå eller åk med ett avstånd från varandra för att sprida belastningen.
Vad ska man göra om man ramlar i?
- Ingen panik. Du har troligen vinterkläder på dig som gör att det tar ca 10-15 minuter innan du påverkas av vattnet.
- Ropa på hjälp.
- Vänd dig mot det håll du kom i från, där höll ju isen.
- Slå sönder svag is med knytnävarna.
- Hugg med isdubbarna en bit upp på isen, så långt du kan mot det håll du kom ifrån.
- Dra överkroppen upp på isen.
- Rulla dig över upp på isen (stark is).
- Rulla runt i snö, snö gör så att fukten absorberas, borsta av snön.
- Satsa på att krypa fram istället för att resa dig.
- Res dig upp när du vet att isen är stark.
- Skynda dig nu till värmen, rör dig för att höja kroppstemperaturen.
- Byt om först när du kommit till en varm plats
- För att rädda någon annan som trillat i så använd dig av ett mellanstycke såsom en halsduk, skida, jacka. Kryp mot vaken i lugn och ro, räck personen hjälpmedlet och dra. Räck aldrig ut handen för då är risken stor att du själv blir neddragen.
Källor:
