Har du någon gång kämpat med att öppna locket på en syltburk, upplevt besvär med att bära hem tunga matkassar eller tappat taget om en kopp när du har haft bråttom? Då har du kommit i kontakt med greppstyrkans betydelse – ofta utan att tänka på hur mycket den faktiskt berättar om kroppen.

 

Greppstyrkan är nämligen mer än en praktisk vardagsförmåga. Den är en spegel av hur resten av kroppen mår, hur vi åldras och är – enligt forskningen – en av våra mest pålitliga hälsomarkörer.

 

Greppstyrka som biomarkör

Forskningen visar att greppstyrkan kan säga lika mycket om vår framtida hälsa som blodtryck eller vilopuls. En stor internationell studie i The Lancet visade att låg greppstyrka var starkare kopplad till förtida död än högt blodtryck.

 

För varje minskning med 5 kilo ökade risken för:

• Hjärt–kärlsjukdomar med 17 %
• Stroke med 9 %
• Hjärtinfarkt med 7 %

 

En annan analys av nästan två miljoner människor visade att hög greppstyrka har ett samband med lägre dödlighet – särskilt hos kvinnor.

 

Klimakteriet och greppstyrkan

Många kvinnor märker att greppet förändras i samband med klimakteriet. Sjunkande östrogennivåer påverkar både muskler, senor och nervsystem – och därmed handens styrka.

 

En studie i tidskriften Menopause: The Journal of The North American Menopause Society visade att kvinnor som kom i klimakteriet tidigt (före 45 års ålder) hade tydligt lägre greppstyrka än de som kom i klimakteriet senare. Eftersom östrogen även påverkar kollagenet i bindväven kan stabiliteten i handen minska, vilket gör styrketräning extra viktig under denna period.

 

Särskilt gynnsamt är:

• Övningar för händer och underarmar
• Tillräckligt intag av protein, D‑vitamin och omega‑3

 

Muskelförlust i takt med ökad ålder

När vi åldras förlorar vi muskelmassa – något som kan göra vardagen mer ansträngande.

 

Låg greppstyrka är kopplad till:

• Svårigheter att öppna burkar eller att bära saker
• Ökad risk för fall
• Minskad självständighet

 

Greppstyrkan fungerar därför som en enkel indikator på den totala muskelhälsan. En stark hand tyder ofta på god muskelmassa i resten av kroppen.

 

Vid mätning används ofta en handdynamometer. Värden under 26 kg för män och 16 kg för kvinnor kan tyda på sarkopeni – åldersrelaterad muskelförlust.

 

Så stärker du greppet – och hela kroppen

Du kan enkelt stärka greppstyrkan och hela kroppen hemma, för detta behövs varken gymkort eller avancerad utrustning. Enkla övningar räcker långt och stärker inte bara händerna utan även underarmar, axlar och bål.

 

Några exempel på enkla övningar är:

• ”Farmer’s carry” – gå med vikter i händerna
• Hänga i en stång
• Klämma på en stressboll

 

Styrketräning i kombination med näring – särskilt protein, magnesium och antioxidanter – stödjer både muskelstyrka och återhämtning.

 

Greppstyrkan når sin topp i 30–40-årsåldern men går att bevara hela livet. Varje gång du bär hem matkassarna eller klämmer på en stressboll investerar du i din nuvarande och framtida hälsa.

 

Fakta – Vad säger greppstyrkan om din kropp?

• Stark greppstyrka betyder hög muskelmassa i hela kroppen
• Greppstyrkan minskar naturligt efter 40 års ålder
• Låg greppstyrka ökar risken för fall och minskad självständighet
• Kvinnor i klimakteriet är extra sårbara för muskelförlust
• Du kan förbättra greppet med små insatser – som att klämma på en stressboll

 

 

Källa:

Kurera