Att leva ett långt och friskt liv handlar sällan om en enda stor förändring. Det handlar om många små och kloka val i vardagen. Ett av de viktigaste valen handlar om vad vi stoppar i oss, men också hur vi tillbringar våra dagar.

 

Det är många faktorer som påverkar vår hälsa och upplevda välbefinnande. Kosten, sömnen och att vi rör på oss regelbundet är några faktorer som påverkar oss i hög grad.

 

Satsa på en färggrann tallrik

Att äta rätt är viktigt under hela livet, inte minst på äldre dagar. Genom att äta bra mat får vi tillräckligt med energi och näring som stärker vår kropp och vårt välbefinnande. Genom bra kost kan vi även motverka sjukdomar och stärka vårt välmående.

 

För den som kan tugga och äta som vanligt är ett tips att fylla tallriken med färgglada grönsaker, bär och frukter. Krispigt, fräscht och varierat ger både näring och matglädje. En god olivolja kan lyfta smaken och bidra med nyttiga fetter, ett bra mått är att försöka få i sig tre matskedar varje dag. Om man vill kan man lägga till ekologisk C8 MCT-olja, ca 1–2 matskedar varje morgon i sitt te eller kaffe. C8 MCT-olja kallas även kaprylsyra, som är en fettsyra som tas upp extra snabbt av kroppen där den omvandlas till energigivande ketoner utan att lagras som fett, den utvinns ofta från kokosolja och bidrar till mer energi både för fysisk och mental prestation). Ekologiska varor är att föredra om det är möjligt, exempelvis när det kommer till kött, eller vildfångad fisk och skaldjur. Ät sedan i lugn och ro och tugga ordentligt för att underlätta matsmältningen, för en glad och lugn mage så att risken för problem med tarmen minskas.

 

För den som saknar tänder eller har svårt att tugga är tipset att i stället mixa favoritråvaror till näringsrika och goda smoothies som kan avnjutas i lugn och ro.

 

Frisk luft, rörelse och stimulans

Fysisk aktivitet och dagsljus gör underverk för kroppen och förbättrar också sömnen, vilket i sig är gynnsamt för hälsan. många äldre vittnar om hur en daglig promenad ger energi, bättre humör och en lugnare natt. Det är dock inte bara kroppen som behöver stimulans, utan även hjärnan. Ett tips är därför att läsa böcker och utmana sig själv så att hjärnan får arbeta. Detta kan också resultera i bättre nattsömn.

 

Vanliga näringsbrister hos äldre

När vi blir äldre förändras kroppens behov. Det är därför bra att vara uppmärksam på vanliga näringsbrister som många äldre upplever.

 

Det är vanligt att äldre får brist på:

• Vitamin D
• Omega-3
• Goda tarmbakterier
• Vätska (vätskebrist)
• Vitamin B
• Vitamin C

 

Att vara uppmärksam på eventuella näringsbrister kan göra stor skillnad för ork, immunförsvar och välbefinnande.

 

Några enkla vanor för att hälsosamt åldrande

Genom att förändra våra vanor till det bättre kan vi stärka vår hälsa och vårt välbefinnande.

 

Några tips är att:

• Äta lagad mat från grunden varje dag
• Variera kosten
• Promenera dagligen – gärna flera korta turer
• Styrketräna två gånger i veckan
• Umgås och vara social
• Göra något som man tycker om varje dag

 

Genom små steg kan vi uppnå stora vinster. Det är aldrig för sent att börja.

 

 

Källor:

 

Kurera

Svenskt kosttillskott