Sorgbearbetning och ilska
Att uppleva sorg kan bidra med både fysiska och mentala reaktioner. När vi går igenom sorg är det exempelvis vanligt att få sömnproblem och att ha återkommande magbesvär och huvudvärk. Lika vanligt är det att uppleva mer stress än vanligt, ha skuldkänslor, vara orolig, ha ångest och även att vara arg.
Ilska och att vara arg är en normal del av sorgeprocessen och är i grund och botten en överlevnadsinstinkt som uppkommer när vi känner oss hotade eller orättvist behandlade. Vi reagerar ofta med ilska när vi egentligen är rädda, oroliga eller frustrerade.
Ilska är även en signal om att vi inte mår bra mentalt – att det har varit för mycket och att vi är utmattade. Därför är det viktigt att uppmärksamma känslor av ilska och att därefter ta hand om den känslan. Det är inte fel att känna ilska eller att vara arg över något, vi rår inte för det som kommer i vår väg och vilka känslor som det väcker i oss. Problemen uppstår dock när vi hanterar ilskan på ett sätt som varken är hjälpsamt för oss eller för vår omgivning, exempelvis när vi får arga utbrott som i sin tur skapar negativa konsekvenser för våra relationer.
Slipp arga utbrott med ny metod
Under 2022 genomfördes en omfattande studie vid Örebro universitet där 234 personer deltog. Deltagarna led av maladaptiv ilska, det vill säga ilska som gör att man agerar på ett visst sätt som inte är på rätt nivå för den situation som man befinner sig i. Studien leddes av Hugo Hesser, professor vid Örebro universitet, och visade att endast en månads internetbaserad behandling kunde hjälpa deltagarna att hantera sin ilska.
Studiens deltagare delades in i tre olika grupper, där alla grupper hade känsloreglering över internet samt terapi under 11 minuter en gång per vecka. En grupp hade som uppgift att notera och identifiera sina bakomliggande känslor vid ilska. I den andra gruppen fick deltagarna lära sig att omtolka och hantera situationer och i den tredje gruppen kombinerades strategierna från grupp ett och grupp två.
För de som hade problem med utåtagerande ilska, det vill säga arga utbrott, så visade det sig att den kombinerande behandlingen var mest effektiv. Det fanns dock individer som på ett markant sätt stack ut i studien, och det var de som ”knöt handen i fickan” och istället vände sin ilska inåt. Efter studien mådde de bättre än innan men de visade inte lika stora framsteg som de som vände sin ilska utåt.
Den inåtriktade ilskan är svårare att komma åt menar Hugo Hesser och fortsätter; Inåtriktad ilska påverkar kroppen fysiologiskt och på lång sikt kan den bidra till hjärtproblem och smärtproblematik. Området är fortfarande tämligen outforskat och nästa steg är nu att hitta en lika bra behandlingsmetod även för dem.
I dagarna blev det klart att Örebro universitet och Hugo Hessers forskning om undertryckt ilska får 4,8 miljoner i stöd från Vetenskapsrådet. Målet är att förstå hur undertryckt ilska hänger ihop med förmågan att reglera känslor, kunskap som sedan ska användas för att vidareutveckla nya teorier och ta fram nya behandlingsmetoder. – Vi förväntar oss att resultaten får stor betydelse för både förståelse av ilska och framtida behandlingar avslutar Hugo Hesser.
Källor:
