Börja dagen med morgonyoga

Att börja dagen med några minuter yoga kan vara ett av de mest kraftfulla – och samtidigt mest skonsamma – sätten för äldre att stärka både kropp och sinne.

Många tror att yoga kräver avancerade positioner eller extrem flexibilitet, men sanningen är att yoga kan anpassas till alla nivåer och till individuella behov och förutsättningar. För äldre kan morgonyoga bli en daglig ritual som förbättrar hälsan på flera plan. Du kan läsa mer om fördelar med yoga här.

Varför yoga på just morgonen?

Morgonen är en tid då kroppen är som mest mottaglig för mjuka rörelser. Efter nattens vila kan lederna kännas stela och musklerna tröga. En kort yogastund hjälper till att väcka kroppen, öka blodcirkulationen och skapa en positiv grund för resten av dagen. Det är också en tid då sinnet är mer mottagligt för lugn och fokus.

Fördelar med yoga för äldre

Det finns många fördelar med yoga för äldre, såväl fysiska fördelar som mentala och emotionella fördelar då yoga fokuserar på både den yttre (fysiska) hälsan som den inre (psykiska och emotionella) hälsan. Några fördelar med yoga är:

Ökad rörlighet och minskad ledvärk – Morgonyoga hjälper till att mjuka upp leder och muskler och kan på så sätt minska ledvärk samtidigt som blodflödet och cirkulationen förbättras. Morgonyoga kan förbättra flexibilitet, balans och rörlighet hos äldre, vilket minskar risken för stelhet och skador. En enkel 10-minuters morgonrutin kan hjälpa till att minska stelhet och öka energinivån.

Förbättrad balans och minskad fallrisk – Balansövningar är centrala i många yogapass. För äldre är detta extra viktigt eftersom fallolyckor är en vanlig skaderisk. Yoga kan stärka både balans och koordination, vilket gör vardagsrörelser tryggare.

Förbättrade funktioner – Yoga har vidare visat sig förbättra lungkapaciteten, främst bland äldre kvinnor som utöver yoga. Vidare kan yoga förbättra matsmältningen.

Minskad stress och ökat lugn – Yoga kombinerar rörelse med andning och närvaro. Detta kan hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och dämpa ångest och depression genom en känsla av inre ro.

Förbättrad sömn – Yoga kan lindra sömnproblem, något som många äldre besväras av. Studier visar att personer över 60 som regelbundet utövar yoga upplever förbättrad sömnkvalitet.

Bättre fokus och mental klarhet – Andningsövningar och mjuka rörelser ökar syresättningen och kan förbättra koncentrationen. Morgonyoga kan därför på ett behagligt sätt väcka kroppen och sinnet för att starta dagen med minskad stress och ökad mental klarhet för att förbereda dig för dagens olika utmaningar och möjligheter som väntar.

Positivare humör – Yoga på morgonen kan bidra till en känsla av balans och stabilitet som håller i sig hela dagen, och kan på så sätt förbättra både humör och emotionellt välbefinnande.

Siw Malmkvist – en inspiratör och förebild

Alla som bänkade sig framför SVT:s sändning på julafton vet att 2025 års julvärd blev Siw Malmkvist. Hon är en av Sveriges mest älskade artister och är numera nyligen 89 år fyllda. Siw är mån om att hålla sig aktiv och rörlig. Hennes hemlighet är att alltid börja dagen med sin egenkomponerade morgonyoga (även om hon själv är försiktig med att kalla det för yoga) som är ett personligt rörelseprogram som hon har utvecklat själv med mjuka, stretchande rörelser som hon ofta gör direkt i sängen. Detta program med rörelser har hon gjort varje morgon så länge hon kan minnas (du kan ta del av hennes rörelser här. Siw menar själv att detta är nyckeln till hennes smidighet och energi. Hon har i en intervju berättat:

”Det är rörelser som jag alltid har gjort, som ett program. Tänk dig en katt som sträcker ut hela kroppen när den vaknar. Jag måste helt enkelt göra det.”

Siws morgonyoga har blivit hennes ritual och en symbol för hennes livsfilosofi som går ut på att ta hand om kroppen med kärlek och närvaro. Siw Malmkvist visar att ålder inte är ett hinder för att leva aktivt och passionerat. Hennes morgonyoga är ett exempel på hur små dagliga vanor kan göra stor skillnad.

Tips för att komma igång

En av de största fördelarna med morgonyoga är att den inte behöver vara lång eller komplicerad. Många äldre uppskattar korta, enkla rutiner som kan göras hemma – ibland till och med sittande på en stol (här kan du läsa mer om övningar för yoga på en stol för att släppa stress och ryggbesvär). Det viktiga är regelbundenheten, inte perfektionen. Rådgör alltid med läkare eller fysioterapeut om du är osäker eller önskar medicinsk rådgivning.

Nedan följer några tips för att komma igång: