Mjuk yoga på stol för att släppa stress och ryggbesvär

Yoga är ett fantastiskt sätt att ge kroppen mer energi men också ett sätt att komma ned i varv. Ni som yogar ni vet. Yoga kan hjälpa en till större kroppskännedom samt förhindra skador då man mjukar upp lederna. Det är inte särskilt komplicerat och man behöver inte vara en van yogi för att utöva yoga. Du behöver inte ens ta dig till en yogastudio och inte ens ta dig upp från soffan. Nedan följer några enkla yogarörelser som alla kan göra. Syftet med rörelserna är att mjuka upp nacken och ryggen samt släppa stress. Det enda du behöver är en stol eller en soffa.

Mjuk yoga på stol (eller soffa): 

  1. Ta en stol sätt dig lite längre fram på den än vad du brukar göra. Var noga med följande : placera fötterna stadigt framför dig med ungefär höftbredd isär. Tänk på att även knäna har samma avstånd som mellan höfterna och mellan fötterna.Räta upp ryggen och skjut ut bröstet. Fäst blicken på en punkt framför dig. Föreställ dig nu att en osynlig tråd drar dig från hjässan upp till taket. Slappna av i axlarna och andas in genom näsan samtidigt som du fyller upp bröstkorgen med luft. Andas ut genom munnen och slappna av i bröstkorgen. Upprepa andningsövningen ett par gång samtidigt som du bibehåller hållningen som jag hädan efter kommer att kalla grundpositionen
  2. Sätt dig i grundpositionen med rak rygg, avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötter och knän. Placera händerna på knäna framför dig. Andas in genom näsan samtidigt som du lutar dig framåt ned över knäna. Andas ut och räta upp ryggen igen. Upprepa övningen några gånger. 
  3. Sätt dig i grundposition med rak rygg avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötterna och knäna. Sträck upp armarna rakt upp över huvudet och andas in. Andas ut och fäll ner armarna mot sidorna. Sträck upp armarna igen, andas in. Fäll ut armarna längs med sidorna och andas ut.
  4. Sätt dig i grundpositionen med rak rygg avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötter och knän. Lyft upp armarna igen över huvudet. Denna gång ska du istället greppa ena handleden med den ena handen. Luta dig lätt åt sidan samtidigt som du håller handleden med den andra handen och andas in. Kom tillbaka upp igen fortfarande med handen greppandes handleden och andas ut. Upprepa på andra sidan. 

 

Källa:

 Skandinavisk Yoga och Meditations Skola