Sommaren förknippas ofta med vila och återhämtning, som en kontrast till årets övriga perioder som för många kan vara intensiva. Den är viktig för att både kroppen och hjärnan ska få en chans att ladda om. Återhämtning handlar om mycket mer än enbart vila på soffan och kan dessutom se helt olika ut för olika personer.  

 

Forskaren Lina Ejlertsson har skrivit boken Energireceptet och menar att återhämtning är mycket större än bara vila på soffan. Hon menar att återhämtning kan vara allt från att baka en kaka, krama en vän, lyssna på musik, gå en promenad i skogen, dansa, måla, styrketräna eller bara andas djupt en stund. Det viktiga är inte hur du gör – utan att det som du gör fyller på dina inre batterier.

 

Lina beskriver det så här:

 

”Om dina batterier inte är laddade är det inte konstigt att du inte kan fungera optimalt.”

 

Varför behöver vi återhämtning?

Lina lyfter två stora orsaker till dagens stress som många lider av, vilket påverkar vårt behov av återhämtning:

 

• Ständig uppkoppling och informationsintryck – hjärnan får aldrig riktigt vila. Vi är ständigt uppkopplande och matas med information, vilket innebär att hjärnan inte får tillräckligt med tid för mental återhämtning.

 

• Höga krav – många upplever höga krav på effektivitet och tillgänglighet både från omgivningen och från oss själva.

 

Det här gör att många har svårt att prioritera återhämtning, eller så väljer vi fel sorts vila. Ibland behöver vi inte mer stillhet utan snarare rörelse, kreativitet eller social kontakt. För att välja rätt typ av återhämtning behöver vi veta vilken typ av trötthet vi besväras av. Ibland är det kroppen som är trött, ibland är det hjärnan som är trött och ibland är det hjärtat.

 

Sju sorters trötthet – och sju sorters vila

I Energireceptet beskriver Lina sju olika typer av trötthet: mental, emotionell, fysisk, sensorisk, social, kreativ och själslig trötthet. Först när vi förstår vilken trötthet vi känner kan vi välja rätt sorts vila.

 

För att fånga upp vilken typ av trötthet du känner, och därmed vilken typ av vila du behöver, kan du fråga dig själv följande:

 

• Är jag mentalt trött?
• Är det känslorna som är överfulla?
• Är kroppen slut?
• Har jag fått för mycket intryck?
• Behöver jag ensamhet/avskildhet – eller tvärtom?

 

Allt vi gör under dagen påverkar oss och ibland behöver vi stanna upp och känna efter. Var/på vilket sätt känner jag mig trött? Du kan också fråga dig själv vilket ditt mål är; vill du bli lugn eller behöver du energi? En grundregel är att tänka tvärtom. Har du varit social hela dagen? Välj då egentid. Har du suttit still en längre stund? Rör då på dig. Har du tänkt mycket? Gör då något rutinmässigt som inte kräver så mycket tankeförmåga.

 

Vanliga myter om återhämtning

Det finns flera myter om återhämtning som inte stämmer och här nedan är några myter:

 

• ”Återhämtning är bara vila.”

Svar: Nej – återhämtning kan vara allt som ger energi, glädje eller lugn.

 

• ”Återhämtning måste ta lång tid.”

Svar: Nej, även mikropauser på några sekunder kan ibland räcka.

 

• ”Återhämtning är en belöning efter prestation.”

Svar: Detta är fel, återhämtning behöver vara en del av vardagen – varje dag.

 

Återhämtningstips

Enligt Lina finns det alltså många olika typer av återhämtning och här nedan är hennes bästa tips. Välj det som laddar just dina batterier just nu!

 

Här är några exempel på återhämtningstips:

• Ta några djupa andetag
• Dansa eller sjung till din favoritlåt
• Läs en bok som du har längtat efter
• Krama någon som du tycker om
• Baka något gott
• Skriv ner något som du är tacksam för
• Titta på grönska – ute eller inne
• Gör något kreativt

 

 

Njut av sommaren

Sommaren en bra tid för reflektion och återhämtning, oavsett om du behöver lugn eller aktiviteter – så njut av sommaren och den återhämtning som du behöver just nu!

 

Källa:

 

Kurera