Julen närmar sig med stormsteg och för många innebär det tid för samvaro med nära och kära, dock inte för alla och framför allt inte i dessa pandemitider som vi fortfarande befinner oss i. Oavsett hur du tillbringar julen vill vi med detta blogginlägg slå ett slag för vikten av egentid och hur man kan sätta guldkant på tillvaron i sitt eget sällskap.

 

Vi vill lyfta värdet av egentid genom att redogöra för fem fördelar med att avsätta tid för sig själv.

 

Den viktiga egentiden

Fem anledningar till att tillbringa tid med sig själv är följande:

 

1. Du lär dig nya saker om dig själv – När vi är själva är det lättare att förstå våra egna perspektiv utan andras påverkan av deras åsikter och tankar. När vi är själva kan vi också bli uppmärksamma på våra egna brister och lära oss att bli mer lyhörda för våra egna behov. När vi umgås med oss själva har vi större möjlighet att ta reda på vad vi egentligen vill göra med vår tid och vårt liv.

 

2. Det hjälper dig att uppskatta det du har – Ibland behöver vi egentid för att uppskatta allt fint som vi har omkring oss och det fina i livet. Vi får helt enkelt tid för eftertanke och tar inte längre människor och saker för givet. Detta kan bidra till att vi blir bättre på att njuta av saker som vi plötsligt uppmärksammar och annars tenderar att missa, och vi lär oss uppskatta tillfällen då vi är omgivna av andra människor.

 

3. Du blir mer fokuserad – När vi avsätter egentid blir det lättare att tänka på varför vi gör vissa saker, istället för att på rutin bara få dem gjorda. Det blir lättare att sätta upp mål och definiera sina syften utan att riskera att bli styrd eller påverkad av någon annan.

 

4. Du blir mindre beroende av andra – Att vara själv och göra saker på egen hand, och samtidigt lyckas känna sig bekväm med detta, kan stärka självförtroendet och öka självkänslan. Gemenskap är positivt, men egentid är också ytterst viktigt. Våga konfrontera tankar och känslor som du bär inom dig och försök att ta itu med dessa, även om det kan kännas obehagligt till en början. Att rannsaka sig själv, sina brister och problem samt behov, kan bidra till ett minskat beroende av andra människor och deras bekräftelse genom att du upptäcker att dina egna krafter, förmågor och värderingar kan ta dig långt.

 

5. Du blir mer effektiv – Att vara tillsammans med andra kan vara väldigt trevligt, men det kan samtidigt göra oss mindre effektiva och vi tenderar ibland att bli lite bekväma och tror att andra ska ta itu med vissa saker som behöver göras. När vi är själva kan vi lättare fokusera och prioritera, utan att bli distraherade av andra.

 

 

Låt dig inspireras av danskarnas ”hygge”

Det danska ordet ”hygge” har spridits över världen och fått enorm uppmärksamhet, men vad betyder egentligen ordet ”hygge” och vad kommer det ursprungligen ifrån?

 

På svenska kan det översättas till ”mys” eller ”gemytlighet”, men faktum är att ordet innebär mer än så. Fenomenet hygge ligger djupt rotat i den danska folksjälen och kan beskrivas som en mysig och varm atmosfär där man tar sig tid att njuta av det goda i livet, exempelvis tillsammans med människor man tycker om. Men det kan likaväl handla om det varma skenet från ett tänt ljus eller god mat och dryck. Vidare kan hygge handla om att ta sig tid att må bra i vardagen och ta vara på de små sakerna som sätter guldkant på tillvaron – vad detta än må vara för just dig.

 

Trots att hygge betraktas som ett danskt fenomen kommer ordet från början från det norska språket. I Norge betyder ordet ungefär “välmående” eller “välbefinnande”. Uttrycket kom till Danmark i slutet av 1700-talet och har sedan dess omfamnats av danskarna.

 

Hygge kan alltså beskrivas som en filosofi och livsstil som går ut på att uppskatta de små sakerna i livet, vikten av enkelhet och att ta sig tid att varva ner och njuta i vardagen. Hygge kan praktiseras under hela året, men vintern och julen är ändå speciella ”hyggetider” och perfekt årstid för att tända ljus i vintermörkret för att skapa den där mysiga stämningen.

 

 

Vad är hygge för dig?

Så, vad är viktigt för dig? Vad får dig att må bra? Är det ett hem fyllt av tända ljus (tänk dock på brandrisken och glöm inte att släcka dessa i tid), mjuka och varma filtar och/eller god mat och dryck? Kanske att njuta av en stund i läsfåtöljen med en bra bok eller att njuta av sällskapet från radio eller TV?

 

Oavsett hur just din situation ser ut, om du har andra omkring dig eller ej, så finns det goda skäl att fråga dig själv vad just du behöver för att må bra och att försöka sträva efter detta. Nu är den perfekta tidpunkten på året att unna sig något trevligt för att stärka sitt välbefinnande!

 

 

 

 

Källor:

 

www.smartare-liv.se – ”5 viktiga orsaker till varför du ska frigöra mer egentid”

 

www.visitdenmark.se – ”Vad är hygge?”

 

 

 

 

Kardemumma är en släkting till ingefäran och är en krydda med ursprung från Indien. Kryddan är god både i mat, bakverk och dryck och på senare år har den även kommit som kosttillskott. Därför vill vi undersöka kardemummas effekter på vår hälsa.

Kardemumma innehåller något som heter fytokemikalier som har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Dessa ämnen finns i många växter där deras uppgift är att ge skydd till växterna.

Det finns en del studier gjorda på kardemumma men ingen är tillräckligt stor eller omfattande för att vi vill rekommendera kardemumma som ett botemedel för fysiska åkommor. Dock är den forskning som gjort tillräckligt intressant att uppmärksamma.

En del studier visar att kardemumma har positiv inverkan på metabolt syndrom, ett tillstånd som visar att att flera komponenter i metabolismen inte fungerar som den ska. Exempelvis förekomst av övervikt/bukfetma, höjt blodtryck samt insulinresistens. Metabolt syndrom kan på sikt leda till diabetes typ 2 och hjärtsjukdomar. 

Studier på möss visar att ett intag av kardemumma sänkte mössens kolesterolvärden på åtta veckor. 

Om man tuggar på ett kardemummafrö så kan man få bukt med tandköttsproblem såsom inflammation. Kardemumma neutraliserar bakterier i munnen samt balanserar munnens PH-värde, vilket kan förhindra uppkomsten av karies. 

Just denna bakteriedödande effekt gör kardemumma användbar även för magens hälsa. Kryddan hjälper till att ta bort skadliga bakterier utan att för den sakens skull tar bort alla goda bakterier som vi behöver ha i våra magar. Kardemumma är därför bra att förtära om man har problem med magen, matsmältning eller har ätit något olämpligt. Inom Ayurveda så används kardemumma när man detoxar kroppen. 

Mest nytta får du av kardemumma får du om du köper hela kardemummakapslar eller frön istället för malen.  De hela fröna kan du istället mortla själv och du får ut både mer doft och smak men också mer av de nyttiga egenskaperna.

 

Magte med julens smaker

• En näve kardemumma kapslar
• En kanelstång
• 5 st hela kryddnejlikor
• 2 cm skivad ingefära

Låt allt dra i 80 gradig vatten i ca 15 minuter. Njut sedan av en härlig brygd perfekt att dricka efter och mellan julens alla festligheter. Söta med honung efter behov och smak.

Källor:

Cardamom, medical news today

Netdoktor

Steg för hälsa

 

 

 

 

 

 

Kanel är en krydda som folk har använt för sina medicinska egenskaper i tusentals år, men först på senare år har vetenskapen bevisat dessa positiva effekter. Det är barken från trädet cinnamomum som används. I antikens Egypten var kanel mycket dyrbar och gavs ofta som gåva till kungligheter.

Det finns två olika sorters kanel, dels Ceylon kanel och dels Cassia kanel. Det är Ceylon kanel som vi kommer att fokusera på här, då det är den sortens kanel som besitter flest nyttigheter. Cassiakanelen är den mest vanliga den smakar kanel som kanel ska, men är inte lika potent som Ceylonkanelen, som anses vara den äkta kanelen. Det brukar framgå att det är Ceylonkanel i butiken samt den är även lite dyrare än Cassia kanel. Cassia kanel i högre doser påverkar även kroppen negativt, då den innehåller ämnen coumarin. Så det är viktigt att välja just Ceylon kanel. 

Ämnet som ger kanel sin specifika doft och smak kallas cinnamaldehyde och vem tänker inte på kanelbullar eller risgrynsgröt när man känner just den doften? Det är även detta ämne som ligger bakom alla nyttigheter som finns i kanel. 

Exempelvis är kanel fullspäckat med antioxidanten, polyfenoler, som skyddar kroppen mot fria radikaler. Kanel är så antioxidantrikt att det skulle kunna användas konserveringsmedel i mat. Kanel skyddar även kroppen mot inflammation samt verkar inflammationsdämpande. Ämnet cinnamaldehyde har visat sig skydda mot luftvägsinfektioner samt mot karies och dålig andedräkt.

Som mycket av det som innehåller en hög halt antioxidanter så är kanel bra för hjärthälsan, det sänker blodtrycket samt balanserar blodsockret. Forskning visar att 1 g kanel per dag, ca en halv tesked, sänkte blodsockret hos folk med typ 2 diabetes. Kanel sänker nämligen insulin resistens, vilket hjälper insulinet att göra sitt viktiga jobb med glukosupptag i cellerna.

Studier på möss visar att kanel även skyddar mot demens och Alzheimers då kanel påverkade mössens kognitiva förmåga.  

Hur kan man få i sig kanel på ett smidigt sätt? Det uppenbara svaret är ju givetvis genom bakning men har ni testat att ha kanel i maten? Det ger en mustig och varm smak och är en vanlig ingrediens i östra Medelhavet. Testa att ha i kanel nästa gång ni gör järpar eller i lammrätter samt självklart i Moussaka. 

Såhär i jultider är det ju såklart mysigt att baka och äta sötsaker. Nedan kommer ett recept med kanel som har en julig smak och påminner lite om pepparkakor. Men som inte innehåller vitt socker och däremot mängder mineraler, vitaminer, bra fetter och antioxidanter.

NYTTIGA PEPPARKAKS-RAWBOLLAR

• Dadlar, om du hittar färska så räcker det med ca 5 stycken. Annars ta ca 9 dadlar och mjuka upp dem med lite vatten. Även 1-2 dl dadelmassa går bra men du behöver mjuka upp detta också. Hacka dadlarna tills de bildar en sammanhållen smet.
• Frön och nötter. Du kan ta mandlar, valnötter, pumpakärnor, solrosfrön osv. Ca 1 dl som du hackar och blandar ihop med dadelsmeten
• Ceylon kanel, ca 1 tsk blanda in detta noga i smeten
• 1 krm mald kryddnejlika, blanda in detta noga i smeten 
• Om du vill kan du även tillsätta lite jordnötssmör men det är valfritt

Nu har du en smet. Rulla till små bollar. Mumsigt och nyttigt och helt klart med julens smaker. 

Källa:

10 proven benefits of cinnamon 

 

 

Riksföreningen Äldres Hälsa har utbildat nya informatörer under hösten 2021, vilket vi är väldigt glada över!

 

Riksföreningen Äldres Hälsa utbildade föreningens första informatörer 2019 och valde, på grund av pandemin, att inte utbilda några nya informatörer under 2020. Under hösten 2021 har det dock varit möjligt att hålla en fysisk utbildning för nya informatörer och detta är vi väldigt glada för!

 

Föreningens andra informatörsutbildning genomfördes i början av oktober då sex nya informatörer utbildades under vår utbildningshelg på Freys Hotel i Stockholm, då vi även passade på att hålla en nätverksträff för både nya och befintliga informatörer. Det blev en mycket trevlig och givande helg med intressanta tankar och diskussioner.

 

Riksföreningen Äldres Hälsa kommer att erbjuda fler utbildningstillfällen. När nästa tillfälle kan bli av är dock oklart i nuläget.

 

Informatörer – föreningens ansikte utåt

Riksföreningen Äldres Hälsas informatörer är föreningens ansikte utåt och representerar föreningen på sin ort eller i sin region genom att exempelvis dela ut föreningens trycksaker och/eller delta i olika möten och sammanhang som representant för föreningen, eller genom att på annat sätt agera intressepolitiskt.

 

Ett stort tack till föreningens alla informatörer – nya som befintliga sedan tidigare!

 

 

 

Yoga är ett fantastiskt sätt att ge kroppen mer energi men också ett sätt att komma ned i varv. Ni som yogar ni vet. Yoga kan hjälpa en till större kroppskännedom samt förhindra skador då man mjukar upp lederna. Det är inte särskilt komplicerat och man behöver inte vara en van yogi för att utöva yoga. Du behöver inte ens ta dig till en yogastudio och inte ens ta dig upp från soffan. Nedan följer några enkla yogarörelser som alla kan göra. Syftet med rörelserna är att mjuka upp nacken och ryggen samt släppa stress. Det enda du behöver är en stol eller en soffa.

Mjuk yoga på stol (eller soffa): 

1. Ta en stol sätt dig lite längre fram på den än vad du brukar göra. Var noga med följande : placera fötterna stadigt framför dig med ungefär höftbredd isär. Tänk på att även knäna har samma avstånd som mellan höfterna och mellan fötterna.Räta upp ryggen och skjut ut bröstet. Fäst blicken på en punkt framför dig. Föreställ dig nu att en osynlig tråd drar dig från hjässan upp till taket. Slappna av i axlarna och andas in genom näsan samtidigt som du fyller upp bröstkorgen med luft. Andas ut genom munnen och slappna av i bröstkorgen. Upprepa andningsövningen ett par gång samtidigt som du bibehåller hållningen som jag hädan efter kommer att kalla grundpositionen
2. Sätt dig i grundpositionen med rak rygg, avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötter och knän. Placera händerna på knäna framför dig. Andas in genom näsan samtidigt som du lutar dig framåt ned över knäna. Andas ut och räta upp ryggen igen. Upprepa övningen några gånger. 
3. Sätt dig i grundposition med rak rygg avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötterna och knäna. Sträck upp armarna rakt upp över huvudet och andas in. Andas ut och fäll ner armarna mot sidorna. Sträck upp armarna igen, andas in. Fäll ut armarna längs med sidorna och andas ut.
4. Sätt dig i grundpositionen med rak rygg avslappnade axlar och höftbredd isär mellan fötter och knän. Lyft upp armarna igen över huvudet. Denna gång ska du istället greppa ena handleden med den ena handen. Luta dig lätt åt sidan samtidigt som du håller handleden med den andra handen och andas in. Kom tillbaka upp igen fortfarande med handen greppandes handleden och andas ut. Upprepa på andra sidan. 

 

Källa:

 Skandinavisk Yoga och Meditations Skola