Riksföreningen Äldres Hälsa har tidigare lyft Storbritannien, och framför allt staden Frome, som en förebild i kampen mot ofrivillig ensamhet. I Storbritannien finns social aktivitet på recept (Social Prescribing) för att dämpa och motverka upplevd ensamhet. Nu är Umeå först ut i Sverige att testa denna modell genom ett forskningsprojekt.

 

Ensamhet bland äldre anses vara förknippat med både ökad sjuklighet och dödlighet och kan därför beskrivas som ett folkhälsoproblem. Att få vara socialt aktiv och delaktig kan därför, enligt tidigare studier, minska ensamhet och stärka välmåendet.

 

Vad är social aktivitet på recept?

Social aktivitet på recept är en modell som har inspirerats av ett initiativ från Storbritannien, Social Prescribing, och innebär att vårdpersonal vid hälsocentraler får möjlighet att länka ihop och stötta klienter att delta i sociala aktiviteter i lokalsamhället.

 

Den här modellen beskrivs som en innovativ och hälsofrämjande medicinsk behandling som passar väl in i grundläggande strategier för ett aktivt åldrande och överensstämmer med förslag som finns för en omställning i primärvården till en god och nära vård, som bland annat innebär stärkt samverkan mellan kommun och region. Social aktivitet på recept är dessutom starkt kopplat till personcentrerad vård, social delaktighet och engagemang i meningsfulla aktiviteter. Utöver detta kan sociala aktiviteter på recept även tillgodose behov av tidigare insatser och resultera i en helt ny samverkansstruktur i välfärdssamhället.

 

Först i Sverige

Umeå är först i Sverige med att testa av denna modell genom ett forskningsprojekt vars syfte är att utveckla, implementera och utvärdera en svensk modell för social aktivitet på recept (SaR). Det övergripande målet är att minska ensamhet och förbättra hälsa och välbefinnande bland äldre.

 

Projektet pågår från och med juli 2019 till och med juni 2022 och finansieras med stöd från Strategiska forskningsområdet Vårdvetenskap och Vinnova. Projektet samarbetar med både primärvård och kommun och modellen utvärderas på både kort och lång sikt utifrån påverkan på fysisk, psykisk och social hälsa.

 

Några frågor som projektet vill besvara är:

• Vad fungerar?
• För vem?
• I vilken kontext?
• Varför?

 

Digital konferens från Umeå om ofrivillig ensamhet

Under hösten 2021 hölls en digital konferens från Umeå, arrangerad av bland annat det ideella nätverket Vän i Umeå, där bland andra dr Bogdan Chiva Giurca som är initiativtagare till Social Prescribing i Storbritannien och Jenny Hartnoll från staden Frome föreläste. Vidare föreläste Kerstin Thelander och Elin Zetterberg från NSOE (Nätverket Stoppa Ofrivillig Ensamhet). Projektansvarig för social aktivitet på recept (SaR) Ingeborg Nilsson, professor, från Umeå deltog i paneldiskussion. Riksföreningen Äldres Hälsa deltog vid denna mycket givande konferens.

Konferensen diskuterade ensamhetsfrågan och problematiken kring ensamhet. Vården har sedan länge en biologisk inriktning med fokus på blodtryck och andra värden som är mätbara för att mäta graden av hälsa respektive ohälsa. Det som vi nu börjar förstå är att känslor, som gemenskap eller ensamhet, har en tydligare koppling till den upplevda hälsan än vi tidigare trott. Ensamhet i sig är ingen sjukdom men kan innebära psykisk lidande och orsaka fysisk ohälsa på sikt. Det är därför viktigt att vi gör allt för att minska känslor som ensamhet och allt för att stärka känslor som gemenskap.

 

Vi följer med intresse projektet i Umeå om social aktivitet på recept!

 

 

Källor:

 

www.umu.se – ”Social aktivitet på recept”

Digital konferens om ofrivillig ensamhet från Umeå 2021-10-05

 

 

 

Yoga är ett användbart verktyg för hela kroppen, förutom att släppa stress och slippa ryggvärk som vi gick igenom här. Så kan yoga stärka dina inre organ, avgifta kroppen samt stärka immunförsvaret.

Nu kommer vi gå igenom några yogapositioner som kan hjälpa dig stärka ditt immunförsvar och din kropp.

PRANAYAMA

Ett av de bästa sätten att stärka immunförsvaret är genom djupandning. Detta gör att kroppen släpper stress, hjärtrytmen balanseras och man känner sig mindre nervös och orolig. Kroppen når ett lugnare tillstånd som inte är lika mottaglig för sjukdom och skador.

Gör så här: Sätt dig i en bekväm position med rak rygg och avslappnad nacke. Varför inte på en stol som vi gick igenom i detta inlägg. Lotusställning sittandes på golvet går också bra. Tänk på att det ska kännas bekvämt. Sträck på ryggen så att du känner dig så lång som möjligt. Andas nu in genom näsan och känn hur andetaget vandrar längs hela din ryggrad. Håll andan en stund och andas sedan ut långsamt genom munnen.

VIPARITA KARANI ( benen upp mot väggen)

Som man nästan förstår av namnet så handlar denna position om att ligga på rygg nära en vägg med benen rakt upp längs väggen. Genom att ha benen rakt upp på detta sätt så hjälper du kroppens nervceller att kommunicera och kontakta varandra. Kroppen stärks och vitaliseras. 

När du ska genomföra denna övning tänk på att ta det försiktigt, lite i taget tills benen är i en lodrät position. Ha stöd för nacke och ländrygg. Det går bra att ligga på en yogamatta direkt på golvet men också på ett mjukare underlag som en säng ifall det känns bättre. Ligg såhär mellan 5-15 minuter för att ta del av effekten. 

UTTANSSANA (framåtböjning)

En framåtböjning innebär att huvudet kommer under hjärtat och kallas inversion. Detta sägs rensa ut slaggprodukter från kroppen. När du gör en framåtböjning så ta det försiktigt om du inte är en van yogi. Har du lågt blodtryck kan du känna yrsel, samt har du problem med balans så bör du undvika denna övning.

Böj från höfterna och fall sakta framåt. Avsluta med huvudet. Böj lätt på knäna. Om du når kan du placera händerna på golvet annars går det bra att placera händerna på knäna eller vaderna. Pressa inte kroppen och stanna där det känns bäst för dig. Denna position stärker även bihålorna samt lättar en täppt näsa. Stanna i positionen mellan 5-10 andetag.

 

 

Källa:

Yoga poses for better immunity

 

 

 

Nu när vi går mot mörkare och kallare tider kan det vara lätt att fastna i negativa tankar men dessa går att bryta.

Vi vill börja med att avdramatisera negativt tänkande för det är väl något som vi alla gör ibland. Något går inte som man har tänkt sig och det är lätt att komma in i tankar av förtvivlan. En negativ tanke föder ofta en annan och vips så är man inne i en negativ tankespiral som är svår att ta sig ur.

Att enbart tänka positivt är inte helt oproblematiskt och framför allt inte så realistiskt. Den negativa tanken finns där av en anledning så det är bra att ge den till känna och inte bara trycka bort sina känslor. 

Varför finns den negativa tanken? Vad vill den säga oss? Att tillkännage en negativ tanke är ofta det första steget. Sätt tanken i perspektiv utan att låta den ta över dagen och skapa en negativ attityd till hela livet. Tillåt dig själv att ha negativa tankar men låt inte tanken definiera dig, framtida situationer eller ditt liv. 

Exempelvis något har inte blivit som du har tänkt dig och du känner dig väldigt besviken. Du börjar tvivla både på dig själv och tänker att situationer aldrig blir som man vill. Fråga dig då vad vill situationen säga dig? Antagligen att detta är viktigt för dig och där har du nu definierat något som du behöver. Alla situationer och behov vi har som kommer ifrån ens innersta vilja och önskningar är viktiga att ta på allvar och fortsätta förverkliga. Blev det inte som man ville första gången som blir det en annan gång. Det är oftast i denna process av att bli besviken som många människor ger upp. Istället för att titta närmare på vad situationen vill lära dig. Behöver du tålamod, ändra något i din inställning eller var det bara inte rätt tillfälle? 

Negativa tankar kommer ofta från andra människor. Den som säger att något är omöjligt talar ofta från sin egen situation och inte från din, kom ihåg detta. Dina mål och önskningar finns hos dig av en anledning och är meningen att detta skall förverkligas. Saker är aldrig för sent och du är aldrig för gammal. Är någon elak eller otrevlig mot dig så säger det återigen mer om denna person än om dig. Låt inte en annan persons dåliga dag göra din dag dålig.

Inom idrottspsykologi pratar man ofta om vikten av små förbättringar varje dag. Individer som känner att man utvecklas och blir bättre får starkare självförtroende och har lättare att nå mål. Fokusera på dina bedrifter och allt du åstadkommit  i livet när de negativa tankarna kommer. Det kan vara allt från att man lyckats väl med sina krukväxter, via att man är en god granne, fått någon att skratta till att man blivit befordrad på jobbet.

Att sätta upp små mål varje dag är en bra metod som ger mervärde. Att känna tacksamhet för det man har föder positiva tankar som i sin tur drar åt sig fler positiva situationer. Tacksamhet kan vara för solen skiner eller vad gott kaffet är. 

 

Källor:

SISU idrottsutbildarna – Idrottspsykologi

How to escape the cycle of negative thinking

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Inför Allhelgonahelgen vill vi sända en särskild tanke till alla som inte längre finns med oss och till alla som sörjer någon älskad och saknad. Vi vill även, i samband med denna helg, passa på att lyfta Svenska kyrkans ”Första hjälpen vid sorg” som vänder sig till den som vill finnas där för någon som sörjer.

 

Vi drabbas alla av sorg någon, eller några gånger, i livet och vi har alla personer i vår närhet som någon gång upplever sorg. I detta blogginlägg vill vi lyfta olika tips till oss som medmänniskor att bättre kunna hjälpa någon i vår omgivning som sörjer, även om sorgen är individuell. Det finns inga absoluta sanningar eller instruktioner, men det finns tips som kan vara vägledande.

 

Första hjälpen vid sorg

Svenska kyrkan har, utifrån sin långa erfarenhet av att möta människor i sorg, tagit fram några konkreta tips för den som vill finnas där som medmänniska för någon som upplever sorg.

 

• Ta ansvar för kontakten – Ofta uppmanar vi den som upplever sorg att ta kontakt vid behov, men tyvärr är risken stor att den som sörjer inte orkar vara den som tar kontakt. Ett tips är därför att ta ansvaret för att vara den som tar kontakt och uppmana den sörjande att svara om han eller hon orkar.

 

• Ta initiativ – Många som sörjer mår bra av att få en paus i sorgen och få uppleva något ”vanligt”. Ett tips är därför att föreslå en helt vanlig och enkel aktivitet som exempelvis en fika, se en film eller att ta en promenad tillsammans. Om den sörjande tackar nej så respektera detta men våga fråga igen vid ett senare tillfälle.

 

• Visa närvaro – Många av oss är ofta rädda att tränga oss på vilket dessvärre tenderar att resultera i att vi inte hör av oss alls. Vi tänker ofta att den sörjande behöver vara ifred men det är viktigt att visa att vi finns där för att inte riskera att den sörjande upplever isolering och utanförskap.

 

• Bryt tystnaden – Ofta kan vi känna att det är svårt att höra av sig till någon som sörjer då man kanske inte vet vad man ska säga, eller hur man ska reagera om det blir tyst eller den sörjande börjar gråta. Det viktigaste är dock inte vad vi säger utan att vi bryter tystnaden. Ibland kan ett skriftligt meddelande, genom exempelvis sms, vara lättare att både skicka och svara på än ett telefonsamtal.

 

• Kom ihåg sorgen – Om vi vill finnas där för någon som sörjer är det viktigt att komma ihåg sorgen även efter den första tiden. Ett tips kan vara att anteckna i almanackan när det gått tre, sex eller tolv månader sedan personen dog för att höra av oss. När omvärlden går vidare kan det ibland upplevas värre för den sörjande om ingen verkar minnas eller bry sig längre, det kan därför upplevas som en tröst för många att visa att vi minns sorgen. Sorg kan inte botas men den kan delas och därigenom göras mer uthärdlig.

 

• Ha tålamod – Alla som sörjer har sin egen sorgeprocess och den måste få ta tid, det är därför viktigt att vi medmänniskor har förståelse och tålamod för detta genom att exempelvis låta den sörjande få berätta om sin sorg om och om igen för att kunna bearbeta sorgen.

 

• Uppmärksamma årsdagen – Årsdagar är alltid jobbiga, oavsett hur många år som har gått sedan personen dog. För att vara ett bra stöd för den sörjande kan vi visa att vi delar sorgen och fortfarande kommer ihåg den som har dött genom att uppmärksamma personens dödsdag, födelsedag eller någon annan speciell tidpunkt. Det behöver inte vara genom någon stor gest, det viktiga är att den sörjande inte lämnas ensam i sin sorg.

 

• Fortsätt att minnas – Våga prata om personen som har dött, titta på fotografier och dela minnen med varandra. På så sätt hålls minnet av personen vid liv vilket kan upplevas som en tröst för den sörjande.

 

• Ge utrymme – Ofta är det många som sörjer samma person samtidigt, där alla har haft sin egen relation till den som har dött. Det är dock viktigt att vi låter den närmast sörjande få vara i fokus och inte tar över med våra egna minnen och känslor.

 

• Hjälp till i vardagen – Ibland betyder handlingar och praktisk hjälp mer än ord. Att erbjuda den sörjande hjälp i vardagen i form av praktiska sysslor och göromål av olika slag är ett viktigt sätt att visa sin medkänsla på.

 

• Besök en minnesplats – Ibland betyder det mycket för den sörjande att vi följer med till en minnesplats för att tillsammans minnas personen som har dött. Det kan exempelvis handla om att tända ett ljus vid graven/kyrkogården eller att göra något som den döde personen brukade göra, exempelvis besöka hans eller hennes favoritrestaurang. Det finns så många sätt att minnas en person på.

 

 

 

Källa:

 

www.svenskakyrkan.se – “Första hjälpen vid sorg”

 

 

 

 

Visste du att det finns en honung som skiljer sig från andra sorter, med särskilda egenskaper och som därför kan beskrivas som en ”dunderhonung”? Det vi syftar på är manukahonungen vars nektar kommer från manukaträdets blommor som återfinns på Nya Zeeland. Denna honung har en särskild antibakteriell effekt och kallas därför ”naturens antibiotika” och kan både ätas och smörjas in på kroppen för att främja hälsa och för att exempelvis läka sår.

 

Manukaträdet växer främst på Nya Zeeland och blommar endast några veckor på våren. Trädets nektar innehåller det bioaktiva ämnet methylglyoxal (MGO) vilket bidrar till honungens särskilda antibakteriella affekter och därmed gör manukahonungen så speciell. All honung är visserligen nyttig och har en viss antibakteriell effekt tack vare ämnet väteperoxid (detta bildas när enzymerna i honungen bryter ner glukos). Skillnaden är att väteperoxid i vanlig honung dock är känslig för bland annat ljus och värme, vilket påverkar den antibakteriella effekten. När det kommer till Manukahonung som innehåller MGO är denna betydligt tåligare samtidigt som halterna av det antibakteriella ämnet är högre i manukahonung vilket gör den lämplig vid behandling av sår och diverse infektioner. Manukahonung kan skydda mot cirka 80 olika sorters bakterier och ingår redan i många mediciner för sårläkning (svårläkta sår svarar idag för fyra procent av vårdkostnaderna i västvärlden).

 

Värt att tänka på är att kvaliteten på honungen hänger samman med halten MGO, ju högre halt desto bättre och större effekt. Det som också är bra att tänka på vid inköp av manukahonung är att titta efter stämpeln ”UMF” som står för ”Unique Manuka Factor”, detta är en kvalitetscertifiering för manukahonung som säkerställer honungens äkthet, renhet och kvalitet. Samma sak gäller här, ju högre UMF-nummer desto högre förekomst av bioaktiva ämnen.

 

Manukahoungen sägs kunna användas till allt från att söta te med till att behandla akne, eksem, insektsbett, brännskador och svårläkta sår samt infektioner som exempelvis halsfluss. Denna honung har använts av urinvånarna på Nya Zeeland (maorierna) i tusentals år för dess hälsosamma effekter för att behandla bland annat matsmältningsbesvär, diarré, kolik, feber, förkylning, urinvägssjukdomar, halsont, besvär med luftvägarna, ryggont och som lugnande medel, genom att bland annat inhalera avkok från manukaträdets blad. Med kompresser gjorda av manuka behandlas exempelvis brännskador, inflammationer, insektsbett och sår effektivt.

 

År 2012 upptäckte en forskare vid universitet i Cardiff att manukahonung fungerade effektivt mot streptokocken som kan orsaka allt från halsfluss till barnsängsfeber och blodförgiftning. Medan antibiotika hade svårt att besegra streptokocken lyckades manukahonungen bara efter två timmar besegra 85 procent av bakterierna och fungerar även förebyggande mot infektioner. Studien publicerades i bland annat tidskriften Microbiology.

 

Ett möjligt vapen vid multiresistens?

Det finns studier som visar att manukahonung har stark effekt på MRSA-bakterier som orsakar klassisk sjukhussjuka och är multiresistent mot flera sorters antibiotika. Kan manukahonungen rent av vara vår räddning i kampen mot multiresistenta bakterier?

 

Vad kan manukahonungen användas till?

Manukahonungen kan, som sagt, både ätas och smörjas på kroppen och användas för exempelvis:

 

• Omslag och behandling av sår vid infektionsrisk, brännskador, insektsbett och eksem.
• Förebyggande mot förkylning, behandling vid halsont och mot infektioner som exempelvis halsfluss samt andra luftvägsbesvär (mer effektiv än antibiotika).
• Lindrande vid matsmältningsbesvär och vid feber.
• Kan upplevas lindrande vid ryggont.
• Kan fungera som lugnande medel.

 

Några vardagstips för användning av manukahonung

 

• Tillsätt en sked manukahonung i din smoothie.
• Blanda en sked manukahonung i gröten, du kan även tillsätta lite kokosolja för en extra hälsosam effekt samtidigt som du får en krämig, söt och god gröt.
• Tillsätt en sked manukahonung i en kopp te (dock inte hett, låt det svalna lite först).
• Bre manukahonungen som pålägg på en smörgås.
• Ät den helt enkelt som den är, en sked ren manukahonung.

 

Vi välkomnar mer forskning om manukahonungens effekter, även om de studier som redan finns visar lovande resultat.

 

 

Källor:

www.apohem.se – ”Fakta om manukahonung – dunderhonungen från Nya Zeeland”

www.kurera.se – ”Manukahonung mer effektiv än antibiotika”