Riksföreningen Äldres Hälsas blogg syftar till att lyfta artiklar och ämnen som på något sätt rör målgruppen äldre, bland annat med tips och inspiration för att stärka såväl fysisk som psykisk hälsa. Utöver detta syftar denna blogg även till att lyfta värdefulla erfarenheter hos föreningens medlemmar. I detta blogginlägg lämnar vi plats åt Bernt Lundgren som är medlem och informatör i Riksföreningen Äldres Hälsa. 

Detta är Bernts berättelse

För elva år sedan dog min fru 60 år gammal plötsligt av ett hjärtstillestånd på grund av att hennes hjärta var förstorat. Jag var med när det inträffande. Det var en väldig chock för mig, och också för våra barn som kom till sjukhuset och fick vara med då apparaterna som höll igång kroppen stängdes av. Ett så onödigt förfärligt dödsfall tyckte vi alla. Ett förstorat hjärta hade gått att åtgärda om hon eller vi andra hade haft kunskap om hennes sårbarhet för denna åkomma.

Jag och barnen var förstås mycket sorgsna under lång tid. Hur skulle vi orka igenom de alldeles vanliga vardagarna utan henne? Vad skulle vi göra med företaget som hon hade skapat? Skulle yngsta dottern som hade arbetat i företaget en kort tid orka ta över verksamheten? Jag själv kunde stötta som ansvarig för företagets ekonomi men hade mycket begränsad kunskap om själva verksamheten. Andra uppdrag var min huvudsyssla.

Det gick någon månad och dottern bestämde sig för att fortsätta. Vi hade företaget hemma och jag träffade därför min dotter varje dag när hon kom från sitt. Det var bra för oss båda. Vi behövde varandra för arbetets skull men också för att dela vår ledsenhet och prata om henne. Med de andra barnen hade vi också en god kontakt.

I närheten där jag bodde fanns ett kollektivhus där medlemmarna – utöver boende i egna mindre lägenheter – hade gemensamma utrymmen för matlagning, middagar och umgänge. Jag hade turen att ha en kamrat som bodde i kollektivet och som såg till att jag kunde få bli en extern resursperson som matlagare. Huset var indelat i fyra matlag som hade en vecka var för handling, matlagning och städning. Efter en veckas arbete kunde vi i mitt matlag vila oss i tre veckor och få god mat i tur och ordning av de andra tre matlagen. Med tanke på det som hade hänt mig var det mycket stödjande att både få arbeta tillsammans och att umgås i samband med middagarna. Jag fick livslusten tillbaka genom denna gemenskap.

Efter ett par år träffade jag en ny kvinna. Det skedde i en tangovals på Gröna Lunds dansbana. Hon kom att bli min nya livlina och vi gifte oss redan efter ett halvårs bekantskap. Det var åtta år sedan vi träffades och vi har fortsatt dansa argentinsk tango. Man kan tro att tangon är mycket introvert och visst är det så att upplevelsen är parets egen hemlighet men tangon innebär också en kollektiv gemenskap, ett riktigt community med kvinnor och män i alla åldrar, ofta äldre, som njuter av den klassiska tangomusiken och dansens möjligheter till improvisation.

Vad vill jag nu ha sagt med min berättelse? Jo att ledsenhet går att komma över. Man behöver en knuff in i meningsfulla sammanhang, gärna med en god social samvaro, en praktisk uppgift som att till exempel laga god och näringsriktig husmanskost, och att hålla igång kroppen genom fysisk rörelse och estetisk upplevelse, som i vår tangodans. Sammantaget har detta varit ett bra sätt för mig att överleva min nedstämdhet och må så bra som det går, och att få kraft till att klara även andra upp- och nedgångar som är en naturlig del av vårt liv här på jorden.

2021-11-25 – Bernt Lundgren, 74 år och informatör

Riksföreningen Äldres Hälsa har tidigare lyft Storbritannien, och framför allt staden Frome, som en förebild i kampen mot ofrivillig ensamhet. I Storbritannien finns social aktivitet på recept (Social Prescribing) för att dämpa och motverka upplevd ensamhet. Nu är Umeå först ut i Sverige att testa denna modell genom ett forskningsprojekt.

Ensamhet bland äldre anses vara förknippat med både ökad sjuklighet och dödlighet och kan därför beskrivas som ett folkhälsoproblem. Att få vara socialt aktiv och delaktig kan därför, enligt tidigare studier, minska ensamhet och stärka välmåendet.

Vad är social aktivitet på recept?

Social aktivitet på recept är en modell som har inspirerats av ett initiativ från Storbritannien, Social Prescribing, och innebär att vårdpersonal vid hälsocentraler får möjlighet att länka ihop och stötta klienter att delta i sociala aktiviteter i lokalsamhället.

Den här modellen beskrivs som en innovativ och hälsofrämjande medicinsk behandling som passar väl in i grundläggande strategier för ett aktivt åldrande och överensstämmer med förslag som finns för en omställning i primärvården till en god och nära vård, som bland annat innebär stärkt samverkan mellan kommun och region. Social aktivitet på recept är dessutom starkt kopplat till personcentrerad vård, social delaktighet och engagemang i meningsfulla aktiviteter. Utöver detta kan sociala aktiviteter på recept även tillgodose behov av tidigare insatser och resultera i en helt ny samverkansstruktur i välfärdssamhället.

Först i Sverige

Umeå är först i Sverige med att testa av denna modell genom ett forskningsprojekt vars syfte är att utveckla, implementera och utvärdera en svensk modell för social aktivitet på recept (SaR). Det övergripande målet är att minska ensamhet och förbättra hälsa och välbefinnande bland äldre.

Projektet pågår från och med juli 2019 till och med juni 2022 och finansieras med stöd från Strategiska forskningsområdet Vårdvetenskap och Vinnova. Projektet samarbetar med både primärvård och kommun och modellen utvärderas på både kort och lång sikt utifrån påverkan på fysisk, psykisk och social hälsa.

Några frågor som projektet vill besvara är:

• Vad fungerar?
• För vem?
• I vilken kontext?
• Varför?

Digital konferens från Umeå om ofrivillig ensamhet

Under hösten 2021 hölls en digital konferens från Umeå, arrangerad av bland annat det ideella nätverket Vän i Umeå, där bland andra dr Bogdan Chiva Giurca som är initiativtagare till Social Prescribing i Storbritannien och Jenny Hartnoll från staden Frome föreläste. Vidare föreläste Kerstin Thelander och Elin Zetterberg från NSOE (Nätverket Stoppa Ofrivillig Ensamhet). Projektansvarig för social aktivitet på recept (SaR) Ingeborg Nilsson, professor, från Umeå deltog i paneldiskussion. Riksföreningen Äldres Hälsa deltog vid denna mycket givande konferens.

Konferensen diskuterade ensamhetsfrågan och problematiken kring ensamhet. Vården har sedan länge en biologisk inriktning med fokus på blodtryck och andra värden som är mätbara för att mäta graden av hälsa respektive ohälsa. Det som vi nu börjar förstå är att känslor, som gemenskap eller ensamhet, har en tydligare koppling till den upplevda hälsan än vi tidigare trott. Ensamhet i sig är ingen sjukdom men kan innebära psykisk lidande och orsaka fysisk ohälsa på sikt. Det är därför viktigt att vi gör allt för att minska känslor som ensamhet och allt för att stärka känslor som gemenskap.

Vi följer med intresse projektet i Umeå om social aktivitet på recept!

Källor:

www.umu.se – ”Social aktivitet på recept”

Digital konferens om ofrivillig ensamhet från Umeå 2021-10-05

Yoga är ett användbart verktyg för hela kroppen, förutom att släppa stress och slippa ryggvärk som vi gick igenom här. Så kan yoga stärka dina inre organ, avgifta kroppen samt stärka immunförsvaret.

Nu kommer vi gå igenom några yogapositioner som kan hjälpa dig stärka ditt immunförsvar och din kropp.

PRANAYAMA

Ett av de bästa sätten att stärka immunförsvaret är genom djupandning. Detta gör att kroppen släpper stress, hjärtrytmen balanseras och man känner sig mindre nervös och orolig. Kroppen når ett lugnare tillstånd som inte är lika mottaglig för sjukdom och skador.

Gör så här: Sätt dig i en bekväm position med rak rygg och avslappnad nacke. Varför inte på en stol som vi gick igenom i detta inlägg. Lotusställning sittandes på golvet går också bra. Tänk på att det ska kännas bekvämt. Sträck på ryggen så att du känner dig så lång som möjligt. Andas nu in genom näsan och känn hur andetaget vandrar längs hela din ryggrad. Håll andan en stund och andas sedan ut långsamt genom munnen.

VIPARITA KARANI ( benen upp mot väggen)

Som man nästan förstår av namnet så handlar denna position om att ligga på rygg nära en vägg med benen rakt upp längs väggen. Genom att ha benen rakt upp på detta sätt så hjälper du kroppens nervceller att kommunicera och kontakta varandra. Kroppen stärks och vitaliseras. 

När du ska genomföra denna övning tänk på att ta det försiktigt, lite i taget tills benen är i en lodrät position. Ha stöd för nacke och ländrygg. Det går bra att ligga på en yogamatta direkt på golvet men också på ett mjukare underlag som en säng ifall det känns bättre. Ligg såhär mellan 5-15 minuter för att ta del av effekten. 

UTTANSSANA (framåtböjning)

En framåtböjning innebär att huvudet kommer under hjärtat och kallas inversion. Detta sägs rensa ut slaggprodukter från kroppen. När du gör en framåtböjning så ta det försiktigt om du inte är en van yogi. Har du lågt blodtryck kan du känna yrsel, samt har du problem med balans så bör du undvika denna övning.

Böj från höfterna och fall sakta framåt. Avsluta med huvudet. Böj lätt på knäna. Om du når kan du placera händerna på golvet annars går det bra att placera händerna på knäna eller vaderna. Pressa inte kroppen och stanna där det känns bäst för dig. Denna position stärker även bihålorna samt lättar en täppt näsa. Stanna i positionen mellan 5-10 andetag.

Källa:

Yoga poses for better immunity

Nu när vi går mot mörkare och kallare tider kan det vara lätt att fastna i negativa tankar men dessa går att bryta.

Vi vill börja med att avdramatisera negativt tänkande för det är väl något som vi alla gör ibland. Något går inte som man har tänkt sig och det är lätt att komma in i tankar av förtvivlan. En negativ tanke föder ofta en annan och vips så är man inne i en negativ tankespiral som är svår att ta sig ur.

Att enbart tänka positivt är inte helt oproblematiskt och framför allt inte så realistiskt. Den negativa tanken finns där av en anledning så det är bra att ge den till känna och inte bara trycka bort sina känslor. 

Varför finns den negativa tanken? Vad vill den säga oss? Att tillkännage en negativ tanke är ofta det första steget. Sätt tanken i perspektiv utan att låta den ta över dagen och skapa en negativ attityd till hela livet. Tillåt dig själv att ha negativa tankar men låt inte tanken definiera dig, framtida situationer eller ditt liv. 

Exempelvis något har inte blivit som du har tänkt dig och du känner dig väldigt besviken. Du börjar tvivla både på dig själv och tänker att situationer aldrig blir som man vill. Fråga dig då vad vill situationen säga dig? Antagligen att detta är viktigt för dig och där har du nu definierat något som du behöver. Alla situationer och behov vi har som kommer ifrån ens innersta vilja och önskningar är viktiga att ta på allvar och fortsätta förverkliga. Blev det inte som man ville första gången som blir det en annan gång. Det är oftast i denna process av att bli besviken som många människor ger upp. Istället för att titta närmare på vad situationen vill lära dig. Behöver du tålamod, ändra något i din inställning eller var det bara inte rätt tillfälle? 

Negativa tankar kommer ofta från andra människor. Den som säger att något är omöjligt talar ofta från sin egen situation och inte från din, kom ihåg detta. Dina mål och önskningar finns hos dig av en anledning och är meningen att detta skall förverkligas. Saker är aldrig för sent och du är aldrig för gammal. Är någon elak eller otrevlig mot dig så säger det återigen mer om denna person än om dig. Låt inte en annan persons dåliga dag göra din dag dålig.

Inom idrottspsykologi pratar man ofta om vikten av små förbättringar varje dag. Individer som känner att man utvecklas och blir bättre får starkare självförtroende och har lättare att nå mål. Fokusera på dina bedrifter och allt du åstadkommit  i livet när de negativa tankarna kommer. Det kan vara allt från att man lyckats väl med sina krukväxter, via att man är en god granne, fått någon att skratta till att man blivit befordrad på jobbet.

Att sätta upp små mål varje dag är en bra metod som ger mervärde. Att känna tacksamhet för det man har föder positiva tankar som i sin tur drar åt sig fler positiva situationer. Tacksamhet kan vara för solen skiner eller vad gott kaffet är. 

Källor:

SISU idrottsutbildarna – Idrottspsykologi

How to escape the cycle of negative thinking